Fanazaran-tena Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Gastrocnemius, Sartorius

Fanaovana araka ny Fanazaran-tena Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl

The Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hamstrings, glutes, ary hozatra fototra, manatsara ny tanjaka, ny flexibility ary ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Safidy tsara ho an'ny olona te-hanampy isan-karazany amin'ny fomba fanazaran-tenany izy io, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, na hanamafisana ny vatany ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanazaran-tena Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl

• Atsangano mahitsy eny amin'ny rivotra ny tongotra iray ary ny tongotra ilany kosa eo amin'ny baolina.
• Miaraka amin'ny tananao mipetaka amin'ny tany mba handanjalanjana, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany, ampidiro ny glutes sy ny hozatrao.
• Ahodiho moramora mankany amin'ny vatanao ny baolina amin'ny alalan'ny tongotra eo amin'ny baolina, ary avela hiakatra ny tongotra ilany.
• Rehefa tonga eo amin'ny fetran'ny fikorotananao ianao, dia avereno tsimoramora ny baolina miverina amin'ny toerana voalohany, ary tazony foana ny fifandanjanao. Avereno amin'ny tongotra hafa izany.

Fomba fampiorana Fanazaran-tena Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ahodino ny baolina mankany amin'ny vatanao amin'ny fampiasana ny tongotrao sy ny tongotrao, ary atsangano miaraka amin'ny tany ny andilanao. Tena ilaina ny mitazona ny fifehezana mandritra ity hetsika ity. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tosika hisintonana ny baolina, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana izany ary tsy hampihetsika tsara ny hozatrao.
• Tohizo hatrany ny fandraisan'anjaranao: mandritra ny fanazaran-tena, tazomy ny fonao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, indrindra rehefa miasa amin'ny tongotra iray ianao. Ny lesoka mahazatra dia ny mamela ny vatana hilentika na ny fotony hivoahana, izay mety hitarika ny lamosina.
• Sarona feno

Fanazaran-tena Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanazaran-tena Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miaraka amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mitaky fifandanjana sy fandrindrana ity fanazaran-tena ity, ka mety mila fotoana kely hizatra amin’izany ny vao manomboka. Amporisihina koa ny hanana olona manara-maso na mahita anao rehefa manomboka ity fanazaran-tena ity ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanazaran-tena Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl?

• Swiss Ball Hamstring Curl miaraka amin'ny Hip Lift: Ity dikan-teny ity dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fampiakarana ny andilanao hiala amin'ny tany rehefa manodina ny baolina mankany amin'ny vatanao amin'ny ombelahin-tongony ianao.
• Sliding Hamstring Curl: Raha tokony hampiasa baolina fanatanjahan-tena, ity fiovaovana ity dia mampiasa slider roa na lamba famaohana eo amin'ny tany malama mba hanatanterahana ny hetsika curl.
• Ball Hamstring Curl amin'ny tongotra tokana: Mitovy amin'ny fanazaran-tena tany am-boalohany, ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny curl amin'ny tongotra iray ary ny fihazonana ny tongotra hafa ambony amin'ny rivotra.
• BOSU Ball Hamstring Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina BOSU fa tsy baolina fanazaran-tena mahazatra, manome fanamby hafa amin'ny fifandanjana ary mampirisika ny foto-kevitrao bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanazaran-tena Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl?

• Swiss Ball Hamstring Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny daka diagonal iray amin'ny tongotra iray satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy, ny hozatra sy ny glutes, fa miaraka amin'ny tongotra roa miaraka, manolotra fiovaovana izay afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaka.
• Single-Leg Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia manampy fanamby mandanjalanja toy ny daka diagonal amin'ny tongotra iray, ary mikendry ny hamstrings sy glutes ihany koa, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana tokana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena tany am-boalohany.