Barbell mijoro eo anoloana manandratra ny loha

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Barbell mijoro eo anoloana manandratra ny loha

Ny Barbell Standing Front Raise Over Head dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry voalohany ny hozatry ny soroka, fa koa mampiroborobo ny fotony sy ny lamosina ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manatsara ny fahamarinan'ny soroka, mampitombo ny hozatra, ary manatsara ny fahombiazan'ny vatana amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mijoro eo anoloana manandratra ny loha

• Tazony miforitra kely ny kiho ary mahitsy ny lamosinao, ary atsangano tsikelikely eo anoloanao ny barbell mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka.
• Tohizo ny fanandratana ny barbell eo ambonin'ny lohanao mandra-pahalalahan'ny sandrinao, tazony hatrany ny lohanao ary ny vatanao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny haavon'ny sorokao ny barbell.
• Farany, tohizo ny fampidinana ny barbell midina mankany amin'ny toerana voalohany eo amin'ny fenao, miantoka fa mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika ianao.

Fomba fampiorana Barbell mijoro eo anoloana manandratra ny loha

• **Aza mampiasa lanja be loatra**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana barbell mavesatra loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety izany, izay mety hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika marina ianao. Rehefa mahazo hery ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanja.
• **Tazony hifikitra amin'ny foto-kevitrao**: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fandraisany ny fotony mandritra ny fanazaran-tena. Ny fitazonana mafy ny fonao dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao, izay afaka misoroka ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao sy ny sorokao.

Barbell mijoro eo anoloana manandratra ny loha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mijoro eo anoloana manandratra ny loha?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Standing Front Raise Over Head ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo zakaina ary tsy mavesatra loatra. Ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa miasa tsara ireo hozatra kendrena. Ireo vao manomboka dia mety maniry ny hanana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana hitarika azy ireo amin'ny alalan'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany araka ny tokony ho izy. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tsara ihany koa ny manatona dokotera na mpitsabo ara-batana raha toa ka misy olana ara-pahasalamana na ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mijoro eo anoloana manandratra ny loha?

• Plate Front Raise: Raha tokony ho barbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa takelaka lanja, izay manova ny fizarana lanja ary afaka mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Cable Front Raise: Ny fampiasana milina tariby ho an'ity fanatanjahan-tena ity dia manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika, izay mety hitarika ho amin'ny fampahavitrihana hozatra.
• Resistance Band Front Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy barbell, izay mety ho azo entina sy azo ampiasaina kokoa, ary manome fihenjanana tsy tapaka.
• Kettlebell Front Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell fa tsy barbell, manome fizarana lanja hafa ary fanamby tsy manam-paharoa amin'ny fikolokoloana sy ny hozatry ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mijoro eo anoloana manandratra ny loha?

• Lateral Raises: Lateral raises koa dia miasa ny deltoids, indrindra ny lateral na ny sisiny deltoids. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahombiazan'ny Barbell Standing Front Raise Over Head, satria mitaky deltoids matanjaka ihany koa izy io amin'ny famonoana mety.
• Andalana mahitsy: Ny andalana mahitsy dia mikendry ny deltoids sy ny hozatry ny trapezius, toy ny Barbell Standing Front Raise Over Head. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny endrikao ianao ary mampitombo ny lanja azonao alaina mandritra ny Barbell Standing Front Raise Over Head.