Gazety Miaramila Mijoro

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Gazety Miaramila Mijoro

Ny Standing Military Press dia fanatanjahan-tena feno amin'ny vatana ambony izay manatanjaka ny soroka, ny triceps ary ny hozatry ny lamosina ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny scalability amin'ny lanjany sy ny hamafiny. Ny olona tsirairay dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsiny, ary hampitombo ny fahamarinan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Gazety Miaramila Mijoro

• Atsofohy ny lohanao ary tazony mahitsy ny lamosinao, ary atsofohy miakatra ny barbell mandra-pahalalahan'ny tananao eo ambonin'ny lohanao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, miantoka fa ny lohanao dia mifanaraka amin'ny sandrinao.
• Ampidino tsikelikely ny barbell midina mankany amin'ny toerana voalohany eo amin'ny taolanao, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrikao ho marina manerana ny tsirairay.

Fomba fampiorana Gazety Miaramila Mijoro

• **Aza mampiasa ny Vatanao ambany**: Ity fanazaran-tena ity dia natao mikendry ny sorokao, koa aza mampiasa ny vatanao ambany mba hampiakatra ny lanjany. Ny fampiasana ny tongotrao hanosehana ny lanjany dia fahadisoana mahazatra ary mety hiteraka ratra. Ataovy azo antoka foana fa avy amin'ny sorokao sy ny sandrinao ny fiaingana.
• **Aza Maimaika**: Rehefa manao gazety Mijoro mijoro dia zava-dehibe ny tsy mahamaika ny hetsika. Ataovy azo antoka ny hampiakatra ny lanjany amin'ny fomba voafehy, miato kely eo an-tampony, ary avy eo ampidino tsikelikely izany. Izany dia hiantoka fa tsy miantehitra amin'ny tosika fotsiny ianao.
• **Hetsika famanam-batana**:

Gazety Miaramila Mijoro Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Gazety Miaramila Mijoro?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Mijoro ho an'ny gazety. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Gazety Miaramila Mijoro?

• Ny Behind the Neck Press dia fiovaovana hafa izay ampidinina ao ambadiky ny lohany ny barbell fa tsy eo anoloana.
• Ny Dumbbell Shoulder Press dia fiovaovana izay mampiasa dumbbells fa tsy barbell, ahafahana mihetsika bebe kokoa.
• Ny Seated Military Press dia atao amin'ny toerana mipetraka, izay manasaraka ny hozatry ny soroka mihoatra noho ny dikan-teny mitsangana.
• Ny Arnold Press, nomena anarana hoe Arnold Schwarzenegger, dia fiovaovana izay mihodina ny palmie mandritra ny fisandratana mba hikendry faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Gazety Miaramila Mijoro?

• Lateral Raises: Lateral raise dia miasa amin'ny deltoids lateral, izay ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty mitsangana, manome fanazaran-tena voalanjalanja kokoa ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.
• Push-ups: Ny push-ups dia mikendry ny hozatry ny pectoralis major sy triceps brachii, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty mitsangana, ka manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny ary manatsara ny asanao amin'ny asa fanaovan-gazety.