Gazety Miaramila mipetraka

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Gazety Miaramila mipetraka

Ny Seated Military Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny soroka, fa koa ny triceps sy ny lamosina ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo amboarina amin'ny haavon'ny fahasalamana samihafa. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fahamendrehan'ny soroka, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Gazety Miaramila mipetraka

• Atsofohy hatreo amin'ny soroka ny barbell, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny hatotananao dia eo ambonin'ny kiho.
• Atsofohy miakatra ny barbell mandra-pahalalahan'ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao, ataovy izay tsy hanidy ny kiho eo an-tampony.
• Tazony vetivety io toerana io, ary ampidino tsikelikely ny barbell midina mankany amin'ny haavon'ny soroka.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Gazety Miaramila mipetraka

• **Fifehezana sy firindran'ny kiho**: Tazony eo amin'ny soroka ny felatanana ary mitodika mandroso. Ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Ataovy azo antoka fa eo ambanin'ny hatotananao ny kihonao raha jerena avy amin'ny sisiny. Tena ilaina io fampifanarahana io mba hisorohana ny fihenjanana tsy mety amin'ny hatotananao sy ny kiho.
• **Hetsika voafehy**: Atsangano mahitsy ny barbell mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao, fa tsy manidy ny kiho. Miato kely, ary ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany. Fadio ny fandatsahana haingana ny barbell fa mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia

Gazety Miaramila mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Gazety Miaramila mipetraka?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Seated Military Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha kokoa haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Gazety Miaramila mipetraka?

• Press Militaire Behind-the-Neck: Ity fiovaovana ity dia ny fampidinana ny barbell ao ambadiky ny tendany fa tsy eo anoloana, izay mety mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka saingy tokony hatao amim-pitandremana noho ny mety hisian'ny fiakaran'ny soroka.
• Gazety Miaramila mipetraka miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana fa tsy lanja, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika ary manampy amin'ny famporisihana ny fitomboan'ny hozatra.
• Mipetraka Miaramila Press Machine: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina manokana izay afaka manome fitoniana sy fanaraha-maso bebe kokoa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo misy ratra amin'ny soroka.
• Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny felatanana avy amin'ny fiatrehana ny vatana eo amin'ny farany ambany amin'ny fiakarana mankany amin'ny tampony, izay mikendry ny faritra samihafa amin'ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Gazety Miaramila mipetraka?

• Andalana mahitsy: Ny laharana mahitsy dia miasa ny trapezius sy deltoids, mitovy amin'ny Seated Military Press, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary manampy amin'ny fampivoarana ny fihetsika tsara kokoa.
• Push-ups: Mampiditra ny triceps, ny soroka ary ny hozatry ny tratra ny push-up, izay tena ilaina amin'ny fihetsehana manosika miakatra ao amin'ny Seated Military Press, ka manatsara ny asa sy ny vokatry ny farany.