Barbell Front Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Barbell Front Raise

Ny Barbell Front Raise dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny soroka, manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana ny hozatra sy ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fihetsiny, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hisorohana ny ratra amin'ny soroka amin'ny fanamafisana ny hozatra manohana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Front Raise

• Tazony mahitsy ny sandrinao, atsangano eo anoloanao ny barbell mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka, ataovy azo antoka fa ny sorokao no ampiasainao hanaovana ilay hetsika fa tsy ny lamosinao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny hozatry ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina any amin'ny toerana voalohany eo amin'ny fenao, fehezo ny hetsika mba hahazoana antoka fa tsy avelanao hanao ny asa ny gravité.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny famerimberenana tsirairay.

Fomba fampiorana Barbell Front Raise

• Mifehy ny lanja: Tena ilaina ny mifehy ny lanjany na eny an-dalana miakatra sy midina. Aza avela hilatsaka haingana amin'ny dingana midina ny barbell, satria mety hiteraka ratra izany. Ampidino tsikelikely sy fehezina kosa izany mba hahazoanao tsara ny fanazaran-tena sy hampiroborobo ny hozatrao.
• Aza mampiasa lanja be loatra: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Misafidiana lanja ahafahanao mameno ny reps anao amin'ny endrika tsara. Raha sahirana ianao na mijaly ny endrikao, ahena ny lanjany.
• Tazony miondrika kely ny sandrinao: Aza manidy ny kiho na mampiasa ny hatotananao mba hampiakatra ny lanjany

Barbell Front Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Front Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Front Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha mba hanara-maso sy hitarika amin'ny endrika sy teknika marina. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Front Raise?

• Plate Front Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa takelaka lanja fa tsy barbell, mihazona azy amin'ny tanana roa ary mampiakatra azy amin'ny haavon'ny soroka.
• Cable Front Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ho fanoherana, izay afaka manome fihenjanana tsy miovaova mandritra ny hetsika.
• Incline Bench Front Raise: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mandry miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ary mampiakatra ny barbell avy amin'ny tany mankany amin'ny haavon'ny soroka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka.
• Fiaingana eo anoloana Barbell tokana: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana barbell miaraka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny tanjaky ny unilateral.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Front Raise?

• Overhead Press: Ity fanazaran-tena ity koa dia mameno ny Barbell Front Raise satria mampiroborobo ny vondron'ny hozatry ny soroka manontolo, anisan'izany ny deltoids aloha izay miasa mandritra ny fiakarana aloha, mampiroborobo ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.
• Andalana mahitsy: Ny andalana mahitsy dia afaka mameno ny Barbell Front Raises amin'ny alàlan'ny kendrena ny deltoids eo anoloana sy amin'ny sisiny, ary koa ny hozatry ny trapezius, izay manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony izay ahitana vondrona hozatra mitovy amin'ny fiaingana eo anoloana.