Barbell mipetraka eo anoloana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Barbell mipetraka eo anoloana

Ny Barbell Seated Front Raise dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny deltoids aloha, manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanorina tanjaka ambony amin'ny vatana, indrindra amin'ny faritra soroka. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahaizany manainga, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mipetraka eo anoloana

• Raiso ny barbell amin'ny fitanana an-tànana (tanana mitodika amin'ny vatanao) ary mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tanana.
• Miaraka amin'ny lamosina mahitsy sy ny fotony mihetsiketsika, atsangano mahitsy eo anoloanao ny barbell mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka, mitazona ny tananao fa tsy mihidy.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, mifantoka amin'ny fampihenana ny hozatry ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny fenao ny barbell, fehezo ny hetsika mba hamitana indray mandeha. Avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Barbell mipetraka eo anoloana

• Fametrahan-tanana: Tazony amin'ny soroka mirefy soroka ny felatanana mitodika midina. Tokony ho latsaka kely noho ny sakan’ny soroka ny tananao. Mety hiteraka tsy fifandanjana sy mety ho ratram-po ny fampitomboana ny fehikibo.
• Fihetseham-po voafehy: Atsangano amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy amin'ny haavon'ny sorokao ny barbell. Ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika dia mety miteraka ratra ary tsy dia mahomby amin'ny fikojakojana ny hozatra irina. Toy izany koa, rehefa mampidina ny barbell dia ataovy moramora sy voafehy.
• Fihetseham-pihetsiketsehana: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa karazana fihetsehana lehibe loatra. Ny fampiakarana ny barbell eo amin'ny haavon'ny soroka dia mety hanery ny sorokao tsy ilaina ary mety hiteraka ratra. 5

Barbell mipetraka eo anoloana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mipetraka eo anoloana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Seated Front Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny ampahany aloha amin'ny soroka (deltoids anteriora), ary miasa koa ny tratra ambony sy ny serratus anterior. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mipetraka eo anoloana?

• Incline Bench Front Raise: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mikendry ny deltoids eo anoloana amin'ny zoro hafa.
• Standing Barbell Front Raise: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay mampiditra ny fototra sy ny vatana ambany mba hiorenana.
• Barbell iray mipetrapetraka eo anoloana: Ity fanovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny soroka tsirairay.
• Cable Seated Front Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mipetraka eo anoloana?

• Mitsangana Barbell Row: Ity fanazaran-tena ity dia famenon'ny Barbell Seated Front Raise satria tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny soroka fotsiny izy io fa mampirisika ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosina ambony, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Lateral Raises: Lateral raises dia famenon'ny Barbell Seated Front Raises satria izy ireo dia mikendry ny deltoids lateral (anila), manatsara ny tanjaka sy famaritana ankapobeny ny hozatry ny soroka, ary miantoka ny fivoarana voalanjalanja miaraka amin'ireo deltoids eo anoloana kendrena eo anoloana. manangana.