Soroka Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Soroka Press

Ny Shoulder Press dia fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony izay mikendry ny deltoids voalohany indrindra, fa mandrisika ny triceps sy ny hozatry ny lamosina ambony, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifehezana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina araka ny fahaizan'ny tsirairay ny lanjany sy ny hamafiny. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony tsy amin'ny fananganana hozatra sy tanjaka, fa koa amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena hafa sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka Press

• Atsofohy miadana miakatra ny dumbbells mandra-pahatongan'ny sandrinao hivelatra tanteraka eo ambonin'ny lohanao, fa tandremo sao manidy ny kiho.
• Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity mba hanamafisana ny fihenan'ny tendrony amin'ny hozatry ny soroka.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany eo amin'ny soroka, hiantohana ny fifehezana ny hetsika mba hampidirana tsara ny hozatrao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Soroka Press

• **Fadio ny Be loatra**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny miezaka mampiakatra lanja be loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra izany. Aleo manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao.
• **Hetsika voafehy**: Aza mampiasa zezika hampiakarana ny vesatra. Alefaso sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny entana. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany, fa miantoka ihany koa fa ny hozatrao dia tafiditra tanteraka mandritra ny fanatanjahan-tena.
• **Teknôlôjia mifoka rivotra**: Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tena ilaina amin'ny fanatanjahan-tena rehetra. Mifoka rivotra rehefa midina ianao

Soroka Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soroka Press?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Shoulder Press. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary hifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ny ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa marina ny teknika. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka Press?

• Ny Seated Shoulder Press dia atao rehefa mipetraka, izay manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka amin'ny fampihenana ny fampiasana ny vatana ambany.
• Ny Arnold Press, nomena ny anaran'i Arnold Schwarzenegger, dia ahitana ny fanodinkodinana ny dumbbells rehefa manainga azy ianao, miasa amin'ny faritra samihafa amin'ny soroka.
• Ny Behind the Neck Press dia fiovaovana izay ampidinina ao ambadiky ny lohany ny barbell fa tsy eo anoloana, mikendry ny deltoids aoriana kokoa.
• Ny Single-Arm Shoulder Press dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra eo amin'ny soroka havia sy havanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka Press?

• Ny Rows Upright dia mameno ny Shoulder Press amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatry ny soroka sy ny hozatry ny trapezius, manome fiofanana matanjaka amin'ny vatana ambony.
• Ny Front Raises dia miasa ny deltoids anteriora, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny sorokao amin'ny hetsika miakatra amin'ny fanontam-pirinty.