Fananganana anoloana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Fananganana anoloana

Ny Front Raise dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny deltoids aloha, manatsara ny tanjaky ny soroka ary manatsara ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra ny Front Raises amin'ny fanazaran-tenany mba hananganana tanjaky ny vatana ambony, hanamafisana ny sorony ary hanatsara ny fahaizany ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana anoloana

• Eo am-pijanonana ny vatanao dia atsangano eo anoloanao ny dumbbells miaraka amin'ny kiho sy felatanana kely miondrika. Tohizo ny fiakarana mandra-pahatongan'ny sandrinao somary ambony mifanandrify amin'ny tany.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny lanjany hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Ataovy azo antoka fa marina ny fofonainao amin'ny alàlan'ny fofona rehefa mampidina ny lanjany ary mifoka rivotra rehefa miakatra ianao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fananganana anoloana

• **Control the Motion**: Atsangano ny vesatra amin'ny fihetsika voafehy sy malefaka mankany amin'ny haavon'ny sorokao. Fadio ny fanosihosena ny lanja na ny fampiasana tosika hanandratana azy, satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra izany. Toy izany koa, ampidino amin'ny fomba voafehy ny lanja, manohitra ny faniriana hamela ny hery misintona hanao ny asa.
• **Misafidiana lanja mety**: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fitazonana endrika na mifehy ny lanja, dia mety ho mavesatra loatra izy ireo. Mifanohitra amin'izany, raha afaka manao andiana maromaro tsy misy harerahana ianao, dia mety ho maivana loatra izy ireo.
• **Ataovy miondrika kely ny sandrinao**: Aza atao mahitsy tanteraka ny sandrinao, fa miforitra kely amin'ny kihonao. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny tonon-kiho ary miantoka ny fifantohana

Fananganana anoloana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana anoloana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Front Raise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanamafisana sy hanamafisana ny soroka izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho anao ny teknika marina aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana anoloana?

• Ny Dumbbell Front Raise dia dikan-teny mampiasa dumbbells fa tsy barbell, izay ahafahanao mihetsika bebe kokoa ary afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny One Arm Front Raise dia fiovaovana izay ahafahanao manangana tanana iray isaky ny mandeha, izay mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ary manery ny fotony hiasa mafy kokoa mba hitazonana ny fifandanjana.
• Ny Plate Front Raise dia dikan-teny mampiasa takelaka lanja fa tsy barbell na dumbbells, izay manova ny fikitihana ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny forearm.
• Ny Cable Front Raise dia fiovaovana izay ampiasanao milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo ary afaka manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana anoloana?

• Lateral Raises: Ity fanazaran-tena ity dia famenon'ny Front Raises satria mikendry ny loha lateral amin'ny deltoids, manome fanazaran-tena voalanjalanja ary manampy amin'ny famoronana vatana boribory tsara.
• Andalana mahitsy: Ny andalana mahitsy dia miasa ny hozatry ny trapezius sy ny deltoids, mitovy amin'ny Front Raises. Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Front Raises amin'ny fanampiana amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony.