Barbell Narrow Stance Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Narrow Stance Squat

Ny Barbell Narrow Stance Squat dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny fototra, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny hery. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fiaretan'ny hozatra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary mety hanampy amin'ny fisorohana ny ratra noho ny fanantitranterana ny fampifanarahana sy ny endrika mety.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Narrow Stance Squat

• Atsofohy tsimoramora ny lohalinao ary ampidino ny vatanao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ataovy izay tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Ampidino ny vatanao araka izay azonao atao nefa tsy mampandefitra ny bika aman'endrinao, raha tsy mifanaraka amin'ny tany ny fenao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy azo antoka fa miraikitra ny fotony ary mahitsy ny lamosinao.
• Atsofohy tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mandehana amin'ny ombelahin-tongony ary ataovy mahitsy ny lamosinao.

Fomba fampiorana Barbell Narrow Stance Squat

• Halalin'ny Squat: Tanjona amin'ny fihetsika feno. Midika izany fa hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny andilanao eo ambanin'ny lohalinao, na araka izay azo atao. Fahadisoana mahazatra ny fanaovana “half squats” ary tsy tafiditra tanteraka amin’ny hozatra.
• Toerana Barbell: Ny barbell dia tokony hijanona eo amin'ny lamosinao ambony, fa tsy amin'ny tendanao. Fahadisoana mahazatra ny mametraka ny bara avo loatra, izay mety hiteraka fihenjanana sy ratra. Ny tananao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sorokao, mihazona mafy ny bara amin'ny toerany.
• Fihetseham-po voafehy: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Aza mitsambikina amin'ny faran'ny

Barbell Narrow Stance Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Narrow Stance Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Narrow Stance Squat ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa ampiasaina ny teknika mety. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Narrow Stance Squat?

• Barbell Split Squat: Amin'ity dikan-teny ity, mametraka tongotra iray eo anoloan'ny iray ianao amin'ny fijoroana mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny tongotra tsirairay ary manatsara ny fifandanjanao.
• Barbell Overhead Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana ny barbell eo ambonin'ny lohanao mandritra ny hetsika, izay mety hampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny vatanao ambony sy ny vatanao ary ny vatanao ambany.
• Barbell Sumo Squat: Ity fiovaovana ity dia manana fijoroana midadasika kokoa miaraka amin'ny rantsan-tongony, izay afaka manampy amin'ny fikojakojana ny fenao anatiny sy ny glutes.
• Barbell Box Squat: Ity dikan-teny ity dia midika fa mitongilana eo amin'ny boaty na dabilio alohan'ny hitsanganana, izay afaka manampy amin'ny fiantohana ny halalin'ny squat sy ny endriny, ary afaka mamela anao hampiakatra lanja bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Narrow Stance Squat?

• Deadlifts: Izy ireo dia miasa ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany, manome fifandanjana tsara amin'ny Squat Narrow Stance Squat ary manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Calf Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny hozatry ny zanak'omby, vondrona izay tsy dia manantitrantitra loatra amin'ny Narrow Stance Squat, miantoka ny fanazaran-tena ambany kokoa.