Barbella feno squat
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbella feno squat
Ny Barbell Full Squat dia fampihetseham-batana feno tanjaka izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny quads, ny hozatra, ny glutes ary ny fotony, ka manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fahasamihafan'ny hamafiny sy ny lanjany. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tonon-taolana izany, fa manatsara ny fifandanjana, ny fihetsika ary ny hakitroky ny taolana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbella feno squat
- Atsofohy amin'ny tongotrao ny tongotrao ary atsangano ny torso, dia mialà eo amin'ny fitoeran'entana ary apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao miaraka amin'ny rantsan-tongotrao.
- Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalika sy ny andilanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, ataovy mahitsy ny lohanao sy ny lamosinao, ary ataovy izay hifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao.
- Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatonga ny andilanao ho ambany noho ny lohalikao, na ho ambany araka izay azonao atao.
- Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao amin'ny alàlan'ny familiana ny ombelahin-tongony, manitsy ny andilanao sy ny lohalikao, ary ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy mandritra ny hetsika. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Barbella feno squat
- **Misoroka ny hadisoana mahazatra:** Ny fahadisoana mahazatra iray dia ny fitongilanana lavitra loatra, izay mety hanery ny lamosinao sy ny lohalikao tsy ilaina. Mba hisorohana izany, ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra. Ny fahadisoana mahazatra hafa dia tsy dia lalina loatra - ny halalin'ny squat dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Tanjona ny hampidina ny andilanao eo ambanin’ny lohalinao raha azo atao.
- **Manafana:** Alohan'ny hanombohan'ny squat dia tena ilaina ny manafana ny vatanao mba hanomanana ny hozatrao amin'ny fanazaran-tena. Afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hanatsara ny asanao izany.
Barbella feno squat Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbella feno squat?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Full Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manombana ny endriny mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny hetsika izy ireo, dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbella feno squat?
- Front Squat: Raha tokony hametraka ny barbell eo an-damosinao ianao, dia mitazona azy eo anoloan'ny vatanao eo an-tsorokao izay afaka mampiditra ny quadriceps anao mihoatra noho ny squat nentim-paharazana.
- Overhead Squat: Ity fiovaovana sarotra ity dia mitaky ny fihazonana barbell eo ambonin'ny lohany mandritra ny squat, izay mitaky fihetsehana ambony amin'ny soroka sy hery fototra.
- Box Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika ianao mandra-pahatongan'ny vodinao hikasika boaty na dabilio ao ambadikao, ary atsipazo miakatra. Izany dia afaka manampy anao hifantoka amin'ny fampiasana ny andilanao sy ny glutes.
- Zercher Squat: Ity fiovaovan'ny squat ity dia misy ny fitazonana ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny fihetsikao mandritra ny squat.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbella feno squat?
- Ny deadlifts dia mameno ny Barbell Full Squats amin'ny alàlan'ny fikendrena ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hazakazaka sy ny lamosina ambany, izay tsy dia lasibatra loatra mandritra ny squats, ka miantoka ny fanazaran-tena ambany voalanjalanja.
- Mahasoa ny fananganana zanak'omby satria mikendry ny hozatry ny tongotra ambany izy ireo, indrindra ny gastrocnemius sy ny soleus, izay tsy ny fifantohana voalohany amin'ny squats, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Barbella feno squat
- Fanazaran-tena Barbell Squat
- Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
- Toning amin'ny feny miaraka amin'ny barbell
- Teknika squat feno
- Barbell fanazaran-tena ho an`ny tongotra
- Fanazaran-tena ho an'ny fe
- Barbell Full squat tutorial
- Fanazaran-tena quadriceps miaraka amin'ny barbell
- Ahoana ny fomba fanaovana barbell squat feno
- Fanatanjahan-tongotra miaraka amin'ny squat barbell