Thumbnail for the video of exercise: Barbell Split Squat

Barbell Split Squat

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyGluteus Maximus, Quadriceps
Misarika foana amin'nyAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Barbell Split Squat

Ny Barbell Split Squat dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, izay manome fanazaran-tena feno vatana ambany. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra, fa manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Split Squat

  • Mandrosoa amin'ny tongotrao havanana, apetraho eo amin'ny roa metatra eo anoloan'ny tongotrao havia.
  • Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lohalikao havanana sy ny andilanao, mitazona ny vatanao mahitsy ary ny lanjanao eo amin'ny voditongotry ny tongotra havanana.
  • Tohizo ny fampidinana mandra-pahatonga ny lohalikao havia hanakaiky na hikasika ny tany, mba hahazoana antoka fa ny lohalikao havanana dia tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao.
  • Atsofohy miakatra amin'ny toerana fiaingana amin'ny fampiasana ny tongotra havanana, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra havia.

Fomba fampiorana Barbell Split Squat

  • Fijoroana voalanjalanja: Atombohy amin'ny fijoroana voalanjalanja. Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny andilana, ary ny tongotrao any aoriana dia tokony hijanona eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny fanatanjahan-tena. Aza apetraka amin'ny tany ny tongotrao lamosina, satria mety hiteraka tsy fandriam-pahalemana sy mety haratra izany.
  • Fihetsehana voafehy: Rehefa ampidinina ny vatanao dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary misoroka ny fihenjanana. Aza midina haingana loatra, fa mety hiteraka ratra izany.
  • Fizarana lanja: Ataovy azo antoka fa mizara mitovy ny lanjany eo anelanelan'ny tongotrao aloha sy aoriana. Fadio ny mametraka lanja be loatra amin'ny tongotrao aloha, satria mety hitarika amin'ny

Barbell Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Split Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Split Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny hetsika voalohany. Zava-dehibe koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy loatra. Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika, dia mety hitombo tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Split Squat?

  • Bulgarian Split Squat: Ity fiovaovana ity dia manandratra ny tongotra aoriana eo amin'ny dabilio na dingana, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
  • Goblet Split Squat: Ho an'ity fiovaovana ity dia mitazona kettlebell na dumbbell eo anoloan'ny tratranao amin'ny toerana 'goblet' ianao, izay afaka manampy amin'ny fifandanjana sy ny endrika.
  • Overhead Split Squat: Amin'ity fiovaovana mandroso ity, mitazona barbell na dumbbells eo ambonin'ny loha ianao rehefa manao ny squat split, manohitra ny fahamarinan-toeranao sy ny sorokao.
  • Front Rack Split Squat: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana barbell eo amin'ny toeran'ny rack eo anoloana, izay eo anoloan'ny sorokao, hanohitra ny tanjaky ny vatanao sy ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Split Squat?

  • Bolgaria Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mampiasa fihetsika mitovy amin'ny barbell split squat fa manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana amin'ny alàlan'ny fanandratana ny tongotra aoriana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fandrindrana, zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ny squats barbell splitting amin'ny fomba mahomby.
  • Front Squats: Ny squats eo anoloana dia miasa mitovy amin'ny vondrona hozatra amin'ny barbell split squat, fa koa ny vatanao sy ny vatanao ambony kokoa noho ny fametrahana barbell, ka manome fanazaran-tena feno kokoa ary manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy ny herinao amin'ny squat split.

Mots-clé mamihoven'ny Barbell Split Squat

  • Fanazaran-tena Barbell Split Squat
  • Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
  • Fanazaran-tena toning
  • Barbell fanazaran-tena ho an`ny tongotra
  • Split Squat miaraka amin'ny lanja
  • Fanazaran-tena barbell ho an'ny vatana ambany
  • Fanazaran-tena quadriceps barbell
  • Fanatanjahan-tena fananganana hozatra
  • Fanazaran-tena misaraka squat mandroso
  • Fampiofanana barbell ho an'ny quadriceps