Squat Misaraka tongotra tokana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Squat Misaraka tongotra tokana
Ny Barbell Single Leg Split Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny quadriceps, ny hozatra, ny glutes ary ny hozatra fototra, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana. Mety tsara ho an'ny atleta, mpanao bodybuilding, na izay te hanatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fandrindrana. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantenao, mampiroborobo ny symmetry hozatra, ary mampitombo ny fahaiza-manaonao sy ny fahamarinan-toeranao.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat Misaraka tongotra tokana
- Tazony mipetaka amin'ny tany ny tongotrao aloha ary mipetraha amin'ny tany koa ny rantsan-tongotrao.
- Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lohalika eo anoloana mandra-pahatonga ny fenao hitovy amin'ny tany, mitazona ny vatanao mahitsy sy ny lamosinao.
- Atsofohy miakatra amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny ombelahin-tongotry ny tongotrao aloha ny lohalikao mba tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao.
- Avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, avy eo avadiho ny tongotra ary ataovy mitovy ny isan'ny famerimberenana.
Fomba fampiorana Squat Misaraka tongotra tokana
- **Tandremo ny fifandanjana:** Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fahaverezan'ny fifandanjana mandritra ny fanazaran-tena. Mba hisorohana an'izany, tazomy ny lohanao ary ny masonao mandroso. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho marin-toerana mandritra ny hetsika.
- **Hetsika voafehy:** Rehefa ampidinina ny vatanao dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Aza midina haingana fa mety hiteraka ratra izany. Ampidino kosa ny vatanao mandra-piforitra ny lohalika eo anoloana amin'ny zoro 90 degre, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany.
- **Fadio ny mitongilana:** Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fitongilanana mandritra ny fanazaran-tena. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny lamosinao ambany sy hifindra izany
Squat Misaraka tongotra tokana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Squat Misaraka tongotra tokana?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Single Leg Split Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo na ny lanjan'ny vatany fotsiny aza mandra-pahazoany ny endrika. Mitaky fifandanjana sy tanjaka io fanazaran-tena io, noho izany dia ilaina ny mandroso tsikelikely sy amim-pitandremana mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny dingana voalohany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Squat Misaraka tongotra tokana?
- Goblet Single Leg Split Squat: Raha tokony ho barbell, ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebell na dumbbell tokana natao amin'ny haavon'ny tratra.
- Bulgarian Split Squat: Ity dia fiovaovana izay atsanganan'ny tongotra aoriana eo amin'ny dabilio na tohatra, mampitombo ny fanamby sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
- Bodyweight Single Leg Split Squat: Ity dikan-teny ity dia manala ny fampiasana lanja tanteraka, miantehitra fotsiny amin'ny lanjan'ny vatana ho fanoherana.
- Smith Machine Single Leg Split Squat: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fampiasana milina Smith, manome fitoniana ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny hetsika ary tsy dia misy fifandanjana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat Misaraka tongotra tokana?
- Bolgara Split Squats: Fanatanjahan-tena lehibe iray hafa izay mameno ny Barbell Single Leg Split Squats. Tsy vitan'ny hoe mikendry hozatra mitovy ihany izy ireo fa mampitombo ny fihetsiketsehana sy ny flexibilité amin'ny andilanao, izay afaka manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny endrikao amin'ny squat split leg tokana.
- Glute Bridges: Ny tetezana glute dia afaka mameno ny Barbell Single Leg Split Squats amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny hozatra, izay hozatra fototra ampiasaina amin'ny squat split. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny hery mandritra ny squat split leg tokana.
Mots-clé mamihoven'ny Squat Misaraka tongotra tokana
- Fanazaran-tena amin'ny tongotra barbell
- Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
- Fanazaran-tena toning
- Tokan-tongotra mizara squat miaraka amin'ny barbell
- Barbell fanazaran-tena ho an`ny tongotra
- Fanazaran-tena ho an'ny fe
- Fanazaran-tena barbell ho an'ny vatana ambany
- Variations squat tongotra tokana
- Fanazaran-tena quadriceps barbell
- Fanazaran-tena ambony barbell tongotra