Squat eo anoloan'ny vanja milevina
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Squat eo anoloan'ny vanja milevina
Ny Landmine Front Squat dia fanazaran-tena ambany kokoa izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary core, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria tsy dia mahasosotra loatra ny lamosina raha oharina amin'ny squats mahazatra. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fahasalamana ara-batana ary hanamafisana ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat eo anoloan'ny vanja milevina
- Mitsangàna manatrika ny vanja milevina, tongotra mirefy soroka misaraka, ary alaivo amin'ny tanana roa ny tendrony ilany amin'ny barbell, ary tazonina eo amin'ny haavon'ny tratra.
- Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny lohalikao eo ambonin'ny rantsan-tongotrao, ary mitazona ny barbell eo amin'ny tratra.
- Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny barbell eo amin'ny tratra.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Squat eo anoloan'ny vanja milevina
- **Endrika marina**: Mijoroa eo ambonin'ny barbell ka eo anelanelan'ny tongotrao, miondrika ary raiso amin'ny tanana roa ny faran'ny barbell. Mitsangàna mahitsy, tandremo tsara ny lamosinao sy ny tratra. Ity no toerana fiainganao. Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny soroka na malalaka kokoa. Rehefa squat ianao, ny andilanao dia tokony hiverina sy hidina, ary ny fenao dia mifanandrify amin'ny tany. Fadio ny miondrika ny lamosinao na miondrika lavitra loatra, izay mety hiteraka ratra.
- **Hetsika voafehy**: Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny fomba miadana sy voafehy, avy eo atsipazo miakatra amin'ny ombelahin-tongony. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny glutes sy ny quads amin'ny fomba mahomby kokoa. Aza maika ny hetsika na ny fampiasana ny tanjaka, satria mety hitarika ho amin'ny tsy mety izany
Squat eo anoloan'ny vanja milevina Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Squat eo anoloan'ny vanja milevina?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Landmine Front Squat. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka izany satria manampy amin'ny fanatsarana ny endrika, ny fifandanjana ary ny tanjaka. Ny squat eo anoloan'ny vanja milevina dia fiovaovan'ny squat nentim-paharazana izay mampiasa barbell amin'ny fametahana vanja milevina, izay mahatonga azy io ho mora kokoa amin'ny fikarakarana noho ny squat barbell mahazatra. Voafehy kokoa ny hetsika ary tsy dia misy adin-tsaina loatra amin'ny lamosina ambany, ka mahatonga azy io ho safidy azo antoka kokoa ho an'ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana ary hifantoka amin'ny fifehezana ny endrika alohan'ny hanampiana lanja bebe kokoa. Tsara foana ny manana mpanazatra na mpitrandraka za-draharaha manara-maso mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Squat eo anoloan'ny vanja milevina?
- Landmine Goblet Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny faran'ny barbell akaikin'ny tratranao ianao, mitovy amin'ny squat goblet, izay manampy amin'ny fampidirana ny fotony ary manatsara ny fifandanjana.
- Squat Sumo Landmine: Amin'ny alàlan'ny fametrahana toerana malalaka, ity fiovaovana ity dia mikendry ny feny anatiny sy ny glutes mahery kokoa noho ny squat taloha.
- Landmine Split Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fametrahana tongotra iray mankany amin'ny toerana lunge, izay manampy amin'ny fampitomboana ny fifantohana amin'ny quadriceps sy ny glutes amin'ny tongotra aloha.
- Landmine Thruster: Ity dia fiovaovana mavitrika kokoa izay manambatra ny squat amin'ny milina fanontam-pirinty ambony, manolotra fanazaran-tena feno.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat eo anoloan'ny vanja milevina?
- Lunges: Ny Lunges dia afaka mameno ny Landmine Front Squats amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny vatana ambany ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ankapobeny.
- Deadlifts: Ny deadlifts dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Landmine Front Squats amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny glutes, ny hodi-doha ary ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fisorohana ny ratra mandritra ny squats.
Mots-clé mamihoven'ny Squat eo anoloan'ny vanja milevina
- Torolalana momba ny Landmine Front Squat
- Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
- Fanazaran-tena miaraka amin'ny barbell
- Teknôlôjian'ny Landmine Front Squat
- Ahoana ny fomba fanaovana Landmine Front Squat
- Landmine Front Squat ho fananganana hozatra tongotra
- Fanazaran-tena quadriceps miaraka amin'ny barbell
- Fanazaran-tena barbell ho an'ny fe
- Torolàlana amin'ny endrika Squat Frontmine Landmine
- Landmine Front Squat ho an'ny fampandrosoana quad