Barbell One Arm Side Deadlift
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell One Arm Side Deadlift
Ny Barbell One Arm Side Deadlift dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny lamosina ambany, ny glute, ny hozatra ary ny hozatra fototra. Tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy ny fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjany tokana sy hanatsara ny fifandanjany sy ny fandrindrany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampivoarana symmetry tsara kokoa amin'ny vatana, fampitomboana ny tanjaka amin'ny ankapobeny, ary fanatsarana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell One Arm Side Deadlift
- Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao ary fehezo amin'ny tanana iray ny barbell, tazony tanteraka ny tananao ary mahitsy ny lamosinao.
- Atsangano ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitarana ny andilanao sy ny lohalikao, mitazona mafy ny fotony ary miantoka ny lamosinao mijanona mahitsy mandritra ny hetsika.
- Raha vantany vao tonga amin'ny toerana mijoro ianao, dia ampidino tsikelikely amin'ny tany ny barbell, miondrika eo amin'ny andilany sy ny lohalika ary mitazona ny lamosina mahitsy.
- Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana, avy eo mifamadika amin'ny ilany iray ary manaova dingana mitovy.
Fomba fampiorana Barbell One Arm Side Deadlift
- Fikojakojana mety: Raiso ny barbell amin'ny fitanana an-tànana (filoha manatrika anao). Ny tananao dia tokony apetraka mivantana eo ambonin'ny sorokao. Halaviro ny fangejana mafy loatra na tery loatra fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana amin'ny hato-tanana na fahaverezan'ny fifehezana ny barbell izany.
- Mitazona hazondamosina tsy miandany: Rehefa miondrika ianao hampiakatra ny barbell, dia ataovy izay mahitsy ny lamosinao ary miakatra ny tratra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina, izay mety hiteraka ratra mafy. Ny fihazonana hazondamosina tsy miandany dia manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatra marina ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina.
- Fihetsehana voafehy: Ampidino ny barbell amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao ary ny lohalikao, mitazona ny lanjany eo akaikin'ny vatanao. Aza avela ny barbell
Barbell One Arm Side Deadlift Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell One Arm Side Deadlift?
Ny fanazaran-tena Barbell One Arm Side Deadlift dia hetsika mandroso kokoa izay mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana. Tsy soso-kevitra ho an'ny vao manomboka izany satria mety ho sarotra ny manao araka ny tokony ho izy sy tsy misy traikefa. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra toy ny deadlift nentim-paharazana na dumbbell deadlift mba hanamafisana ny tanjany sy ny endriny alohan'ny hirosoana amin'ny fiovaovana sarotra kokoa. Tsara foana ny mitady toro-hevitra avy amin'ny matihanina ara-batana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell One Arm Side Deadlift?
- Kettlebell One Arm Side Deadlift: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebell, manome fanamby tokana noho ny fizarana lanja ny fitaovana.
- Fiakaran'ny valizy amin'ny barika: Mitovy amin'ny deadlift amin'ny lafiny iray, ity fanazaran-tena ity dia misy fampiakarana barbell avy amin'ny ilany iray, fa mampiasa tanana roa izy io, maka tahaka ny fihetsika manainga valizy.
- Trap Bar One Arm Side Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara fandrika, izay afaka manampy amin'ny fampandehanana ny hozatra amin'ny fomba hafa noho ny endrika hexagonal amin'ny bara.
- Barbell One Arm Side Deadlift miaraka amin'ny Fihodinana: Ny fampidirana fihodinana amin'ny hetsika dia mety hampiditra ny hozatra fototra kokoa, hampitombo ny fahasarotana sy ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell One Arm Side Deadlift?
- Kettlebell Swings: Kettlebell swings dia mameno ny Barbell One Arm Side Deadlift amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mitovy - ny glutes, ny hozatra, ny andilana, ny fotony ary ny lamosinao ambany, manatsara ny herinao sy ny herinao manontolo.
- Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell One Arm Side Deadlift amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny tanjaky ny gripa ary miasa amin'ny vatana sy ny vatana ambany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny deadlift.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell One Arm Side Deadlift
- One Arm Barbell Deadlift
- Side Deadlift miaraka amin'ny Barbell
- Fanatanjahan-tena Quadriceps
- Fanatanjahan-tena amin'ny feny
- Single Arm Deadlift
- Fanazaran-tena amin'ny barbell ho an'ny fe
- Fomban'ny Deadlift iray amin'ny lafiny iray
- Fampiofanana Quadriceps miaraka amin'ny Barbell
- One Arm Deadlift ho an'ny hozatra tongotra
- Fanatanjahan-tena ho an'ny feny