Barbell Front Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Front Squat

Ny Barbell Front Squat dia fanazaran-tena tena mahomby izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny fotony, ary ny vatana ambony sy ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny tanjany sy ny faharetany. Ny olona dia maniry ny hampiditra ny Barbell Front Squat amin'ny fanazaran-tenany mba hananganana tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fihetsika ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Front Squat

• Mitsangàna manatrika ny barbell, atsangano ny sandrinao ary atsangano izy ireo mba hifehezana ny bara, avelao hipetraka eo anoloan'ny sorokao izy ary hiampita ny rantsan-tànanao mba hahazoana fanohanana tsara kokoa.
• Atsofohy amin'ny tongotrao ny tongotrao ary atsangano ny vatanao, ary mialà eo amin'ny fitoeran-jiro ary apetraho ny tongotrao amin'ny alàlan'ny fijoroana antonony amin'ny sakan'ny soroka miaraka amin'ny rantsan-tongotra kely.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanenjana ny lohalinao ary mipetraha miaraka amin'ny andilanao, mitazona ny vatanao mahitsy ary mitazona ny curve voajanahary amin'ny hazondamosinao, mandra-pahatongan'ny fenao dia mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao amin'ny alàlan'ny familiana ny ombelahin-tongony, mitazona ny barbell eo anoloan'ny sorokao sy ny vatanao araka izay tratra.

Fomba fampiorana Barbell Front Squat

• **Tazony mahitsy ny lamosina:** Rehefa manao squat eo anoloana dia tena ilaina ny mitazona ny lamosinao mahitsy mba hisorohana ny ratra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihodinana ny lamosina, izay mety hitarika amin'ny ratra ambany. Ampidiro ny fonao mba hanampy amin'ny fitazonana lamosina mahitsy mandritra ny hetsika.
• **Halin'ny Squat:** Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Ny fandehanana marivo loatra amin'ny squats dia tsy hampiditra tanteraka ny hozatrao ary mety hitarika ho amin'izany

Barbell Front Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Front Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Front Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na mpitaingina za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa ny teknika marina no ampiasaina. Toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny hery.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Front Squat?

• Zercher Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina eo amin'ny sisin'ny kihonao, manohitra ny herinao sy ny vatanao ambony.
• Overhead Squat: Ity fiovaovana sarotra ity dia mitaky anao hitazona ny barbell eo ambonin'ny lohanao, hanatsara ny fifandanjanao, ny fivezivezena ary ny fahamarinan'ny soroka.
• Box Front Squat: Tafiditra ao anatin'izany ny squat midina amin'ny boaty na dabilio alohan'ny hitsanganana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny halaliny.
• Pause Front Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky fiatoana eo amin'ny farany ambany amin'ny squat mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hitsanganana indray, mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Front Squat?

• Ny deadlifts koa dia mameno tsara ny Barbell Front Squats, satria izy ireo dia mifantoka amin'ny hozatry ny rojo aoriana - ny hodi-doha, ny glutes, ary ny lamosina ambany - manome fiofanana matanjaka ho an'ny vatanao ambany rehefa atambatra amin'ny quad-dominant front squats.
• Fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa ny fampiakarana zanak'omby miaraka amin'ny Barbell Front Squats, satria mikendry manokana ny hozatry ny tongotra ambany izy ireo, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena toy ny squats, ka miantoka ny fanazaran-tena ambany kokoa.