Barbell Speed Squat
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Speed Squat
Ny Barbell Speed Squat dia fanazaran-tena mavitrika natao hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, ny hery ary ny hafainganam-pandeha, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mikendry ny hanatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika mahery vaika. Amin'ny fifantohana amin'ny hetsika haingana sy mipoaka, dia manampy amin'ny fampitomboana ny herin'ny hozatra izany, hanatsara ny fotoana fanehoan-kevitra ary hampiroborobo ny fandrindrana tsara kokoa. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hananganana hozatry ny vatana ambany sy matanjaka, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hampiditra fiovaovana sarotra amin'ny fanazaran-tena squat mahazatra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Speed Squat
- Miaraka amin'ny sakan'ny sorokao ny tongotrao, atsangano ny barbell avy eo amin'ny fitoeran'entana amin'ny alàlan'ny fanosehana amin'ny tongotrao ary ahitsio ny torso, dia miala amin'ny vata.
- Ampidino ny vatanao amin'ny toerana miondrika amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalikao sy ny andilanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
- Raha vantany vao tonga amin'ny toeran'ny squat izay mifanitsy amin'ny tany ny fenao dia atsofohy haingana amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny ombelahin-tongony sy ny tongotrao.
- Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka hatrany ny fitazonana endrika mety mandritra ny hetsika.
Fomba fampiorana Barbell Speed Squat
- **Haingana voafehy**: Ny tanjona amin'ny squat haingana dia ny fanatanterahana ny hetsika haingana, saingy tsy midika izany fa mandefitra amin'ny fifehezana izany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fidinana haingana loatra ary mitsambikina any amin'ny farany ambany, izay mety hiteraka ratra. Mitsangàna haingana fa eo ambany fifehezana, dia mipoaka indray, manosika ny ombelahin-tongony.
- **Lanja marina**: Ny fampiasana lanja be loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena tsara sy haingana ianao. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany
Barbell Speed Squat Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Speed Squat?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Speed Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa marina ny teknika. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Speed Squat?
- Barbell Box Speed Squat: Tafiditra ao anatin'izany ny squat mandra-pahatongan'ny andilanao hikasika boaty na dabilio ao ambadikao, izay afaka manampy anao hiantohana fa mihozongozona amin'ny halaliny marina ianao.
- Miato ny Barbell Speed Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana ny toeran'ny squat eo amin'ny farany ambany mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hanosehana mipoaka, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny herinao sy ny herinao.
- Zercher Barbell Speed Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina eo amin'ny sisin'ny kihonao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy manatsara ny fifandanjanao.
- Overhead Barbell Speed Squat: Tafiditra amin'izany ny fihazonana ny barbell eo ambonin'ny lohanao rehefa mitsambikina ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-tsoroka sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Speed Squat?
- Deadlifts dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Barbell Speed Squats, satria izy ireo koa dia miasa ny hozatry ny rojo aoriana - ny hatoka, ny glutes ary ny lamosina ambany - izay tena ilaina amin'ny hetsika squatting mahery sy azo antoka.
- Ny dingana dia afaka mameno ny Barbell Speed Squats satria mikendry ny hozatry ny vatana ambany izy ireo ary manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana tokana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny squat ary hisorohana ny tsy fitoviana.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Speed Squat
- Fanazaran-tena Barbell Speed Squat
- Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
- Toning amin'ny feny miaraka amin'ny barbell
- Fiofanana amin'ny Speed Squat
- Fanazaran-tena barbell ho an'ny fe
- Fanazaran-tena squat haingana
- Fanazaran-tena ho an'ny quadriceps
- Fanatanjahan-tena mahery vaika miaraka amin'ny barbell
- Fanazaran-tena amin'ny quadriceps sy ny feny
- Teknika Squat Speed miaraka amin'ny barbell