Barbell Rear Lunge
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Rear Lunge
Ny Barbell Rear Lunge dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny glutes, quads, hamstrings ary ny fotony, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Ny olona tsirairay dia mety misafidy ny hampiditra ny Barbell Rear Lunge amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny unilateral, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Rear Lunge
- Mialà amin'ny tongotra havanana, ampidino ny vatanao amin'ny toerana lunge. Ny lohalikao aloha dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre ary ny lohalikao dia tokony hivezivezy eo ambonin'ny tany.
- Ampidiro ny lohanao ary tohizo ny voditongony eo anoloana mba hitsangana indray, ary avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana.
- Avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra havia mihemotra amin'ity indray mitoraka ity.
- Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny tongotra havanana sy havia ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao.
Fomba fampiorana Barbell Rear Lunge
- **Fametrahana tongotra araka ny tokony ho izy**: Rehefa miverina any amin'ny lunge ianao, dia ataovy izay hijoroan'ny tongotrao any aorianao, fa tsy any ivelany. Ny lohalikao aloha dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokelinao, mamorona zoro 90 degre. Aza avela handalo ny lohalikao amin'ny rantsan-tongotrao fa mety hiteraka ratra amin'ny lohalika izany.
- **Hetsika voafehy**: Ataovy moramora sy voafehy ny hetsika. Fadio ny mampiasa tosika na maimaika amin'ny fanazaran-tena, satria mety hitarika ratra sy hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany.
- **Lanja voalanjalanja**: Ataovy azo antoka fa mifandanja amin'ny sorokao ny barbell, fa tsy mitongilana amin'ny ilany iray na amin'ny ilany. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fahamarinan-toerana sy hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao.
- ** mety
Barbell Rear Lunge Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Rear Lunge?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Rear Lunge ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo na ny barbell fotsiny aza tsy misy lanja fanampiny. Ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra, noho izany dia tokony hianatra sy hampihatra ny endrika marina ny vao manomboka alohan'ny hanampiana lanja bebe kokoa. Mety hanampy ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanamarina ny endrikao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Rear Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell, izay azo atao amin'ny tanana iray na roa, manampy fanamby fanampiny amin'ny hozatry ny fotony sy ny fahamarinan-toerana.
- Bodyweight Rear Lunge: Ity fiovaovana ity dia tsy mampiasa lanja mihitsy, ka mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny vao manomboka na mifantoka amin'ny endrika sy ny fifandanjana.
- Mandeha an-tongotra aoriana: Ity fiovaovana ity dia ahitana hetsika mandroso, mifandimby tongotra isaky ny dingana, ary azo atao miaraka na tsy misy lanja.
- Overhead Barbell Rear Lunge: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fitazonana ny barbell eo ambonin'ny loha rehefa manao ny lunge, izay mampitombo be ny fanamby amin'ny hozatry ny fotony sy ny soroka.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Rear Lunge?
- Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Barbell Rear Lunges amin'ny alàlan'ny fampandraisana anjara sy ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny fametahana, manome fifandanjana amin'ny toetran'ny lunges quad-dominant ary mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.
- Fandrosoana: Fanampiana tsara ho an'ny Barbell Rear Lunges ny step-ups satria mitaky hetsika mitovy amin'izany izy ireo ary manao hozatra mitovy, fa manampy fanamby fanampiny amin'ny resaka fifandanjana sy fandrindrana, manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Rear Lunge
- Fanazaran-tena Barbell Rear Lunge
- Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
- Toning amin'ny feny miaraka amin'ny barbell
- Barbell fanazaran-tena ho an`ny tongotra
- Rear Lunge fanazaran-tena
- Fanazaran-tena barbell ho an'ny fe matanjaka
- Fanazaran-tena quadriceps miaraka amin'ny barbell
- Barbell Rear Lunge teknika
- Fanazaran-tena fananganana hozatra fe
- Fanatanjahan-tena mahery vaika Quadriceps miaraka amin'ny barbell