Bench Front Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Bench Front Squat

Ny Bench Front Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny glutes ary ny hatoka, ary koa ny fampidirana ny fotony. Izy io dia tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena, satria manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambany, hanamafisana ny fahaizany ara-panatanjahantena, na hanohanana ny diany amin'ny fatiantoka noho ny fandoroana kalôria avo lenta.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bench Front Squat

• Tazonina eo amin'ny tratranao ny barbell, ary ny tananao dia mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ary ny kihonao dia manondro.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny lohalika sy ny andilana, mitazona ny lamosinao mahitsy, mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Mijanòna kely amin'io toerana io, ary atsio amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Bench Front Squat

• **Endriny marina**: Mijoroa ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. Miondrika amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, na ambany araka izay azonao atao. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra. Fadio ny mitongilana fa mety hanery ny lamosinao izany.
• **Hetsika voafehy**: Tokony ho voafehy sy miadana ny hetsika. Aza midina haingana na mitsambikina eo amin'ny farany ambany amin'ny squat. Mety hiteraka ratra amin'ny lohalika na lamosina izany.
• ** Fahadisoana mahazatra - Mampiakatra lanja be loatra**: Iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra ny miezaka mampiakatra lanja be loatra

Bench Front Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bench Front Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Bench Front Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena ary henoy ny vatanao mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bench Front Squat?

• Overhead Squat: Ity dikan-tenin'ny squat ity dia mitaky anao hitazona barbell na dumbbells roa eo amboniny mandritra ny hetsika manontolo.
• Zercher Squat: Ity fiovaovan'ny squat ity dia misy ny fitazonana ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao, mamorona fanamby tokana ho an'ny vatana sy ny vatana ambony.
• Box Squat: Ho an'ity fanovana ity dia miondrika ianao mandra-pisian'ny vodinao amin'ny boaty na dabilio ao ambadikao, ary atsipazo miakatra.
• Front Squat: Ity fiovaovan'ny squat ity dia misy ny fihazonana barbell eo amin'ny sorokao eo anoloan'ny vatanao, manohitra ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bench Front Squat?

• Ny fanerena ambony dia famenon'ny Bench Front Squats satria izy ireo dia mifantoka amin'ny vatana ambony, indrindra ny soroka, ny triceps ary ny tratra ambony, izay manampy amin'ny fifandanjana ny tanjaky ny vatana ambany azo avy amin'ny squats.
• Ny lunges dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa izay mameno ny Bench Front Squats, satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo toy ny quads, glutes, ary ny hozatra, fa mampitombo ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny squats.