Barbell Bench Front Squat
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Bench Front Squat
Ny Barbell Bench Front Squat dia fanazaran-tena mahomby indrindra izay mikendry ny quadriceps, glutes ary ny fotony, ary koa ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena, satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambany, fanatsarana ny fifandanjana, ny fanamafisana ny fahamarinan-toerana ary ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Bench Front Squat
- Atsipazo eo ambonin'ny bar ny sandrinao mba hiantohana izany ary atsangano eny amin'ny fitoeran'entana, dia miverena indroa na roa mba hanala ny fitoeran-jiro ary apetraho eo amin'ny soroka ny tongotrao ary ny rantsan-tongotrao dia manondro ny ivelany.
- Atombohy ny squat amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao ary ny lohalikao, ampidinina ny vatanao araka izay azonao atao nefa tsy mampandefitra ny fihetsikao, ary mitazona ny barbell ho mafy orina.
- Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ataovy izay hahazoana antoka fa mifanitsy amin'ny tany na ambany ny fenao raha azonao atao.
- Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fotony sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny hetsika. Avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Barbell Bench Front Squat
- Halalin'ny Squat: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, kendreo ny squat ambany araka izay azonao atao ary mitazona endrika tsara. Fa aza midina ambany loatra fa mety hiteraka ratra. Ny fenao dia tokony hitovy amin'ny tany amin'ny faran'ny squat.
- Mifehy ny hetsika: Aza maika ny fanazaran-tena. Ampidino moramora ny tenanao ary atsofohy miverina miaraka amin'ny fifehezana. Izany dia hanampy anao hihazona fifandanjana sy hisorohana ny ratra.
- Aza manainga mavesatra loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manandrana manainga mavesatra be loatra. Atombohy amin'ny lanja azonao fehezina tsara mandritra ny 10-12 reps ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
- Fanafanana: Mafana hatrany
Barbell Bench Front Squat Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Bench Front Squat?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Bench Front Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpampiofana manokana na mpitsikilo efa za-draharaha hitarika ny dingana mandra-pahafahan'izy ireo manao izany samirery.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Bench Front Squat?
- Kettlebell Front Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky fitazonana kettlebell amin'ny tanana tsirairay eo amin'ny soroka rehefa manao ny squat.
- Goblet Front Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny dumbbell na kettlebell tokana dia tazonina amin'ny tanana roa eo amin'ny tratra mandritra ny squat.
- Zercher Squat: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay itazonana ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao, eo amin'ny tratranao, mandritra ny squat.
- Front Squat miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia manampy tarika fanoherana amin'ny barbell, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika squat.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Bench Front Squat?
- Ny Overhead Press dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mameno ny Barbell Bench Front Squat amin'ny fanamafisana ny soroka sy ny vatana ambony, izay mihetsiketsika rehefa mihazona sy mifehy ny barbell mandritra ny squat.
- Ny Lunges koa dia mameno ny Barbell Bench Front Squat satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, toy ny quads, ny hatoka ary ny glutes, manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fifandanjana, ary manampy amin'ny fanatanterahana squat mahomby kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Bench Front Squat
- Fanazaran-tena Barbell Bench Front Squat
- Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
- Fanazaran-tena miaraka amin'ny barbell
- Barbell fanazaran-tena ho an`ny tongotra
- Front Squat mampiasa barbell
- Fomba fanao amin'ny Barbell Bench Squat
- Fanamafisana ny fe miaraka amin'ny Barbell Squat
- Fanazaran-tena quadriceps miaraka amin'ny barbell
- Barbell Bench Front Squat teknika
- Fanatanjahan-tongotra miaraka amin'ny Barbell Bench Front Squat