Barbell Palms midina ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Palms midina ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio

Ny Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench dia fanazaran-tena fanazaran-tena mikendry manokana ny hozatry ny forearm, izay afaka manatsara ny tanjaky ny fitanana sy ny fahamarinan-toeran'ny sandry amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta izay miantehitra amin'ny tanjaky ny sandriny, toy ny mpihanika vatolampy, mpanamory lanja, ary mpilalao tenisy, fa mahasoa koa ho an'izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Ny fanaovana ity fanazaran-tena tsy tapaka ity dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny hatotanana, ny fanatsarana ny fanatanjahan-tena, ary ny fanatsarana ny asa fanao isan'andro izay mitaky fifehezana mafy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Palms midina ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio

• Mitsangàna eo ambonin'ny dabilio, fehezo ny barbell miaraka amin'ny felatananao midina ary ny tananao misaraka amin'ny soroka.
• Miaraka amin'ny sandrinao mipetraka eo amin'ny dabilio ary mihantona eo amin'ny sisiny ny hatotananao, dia ampidino tsikelikely araka izay azo atao ny barbell.
• Atsofohy miakatra ny hato-tananao, atsangano avo araka izay azonao atao ny barika, ary tazomy amin'ny dabilio ny sandrinao.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fanaraha-maso mandritra ny hetsika, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Barbell Palms midina ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio

• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa mbola ahafahanao mamita ny fanazaran-tena amin'ny endrika tsara. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra tsara sy hisorohana ny ratra. Ampidino araka izay azo atao ny barbell, ary atsipazo avo araka izay azo atao ny hato-tananao.
• Halaviro ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny hato-tanana eo an-tampon'ny hetsika. Mety hitarika fahasahiranana na ratra izany. Mba hisorohana

Barbell Palms midina ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Palms midina ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny forearms sy ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Palms midina ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio?

• Andramo ny Seated Palms Down Wrist Curl, izay ipetrahanao eo amin'ny dabilio ary apetraho eo amin'ny fenao ny sofinao, ary ampidino ny lanjany mankany amin'ny tany.
• Ny Standing Palms Down Wrist Curl dia fiovaovana iray hafa ahafahanao mitsangana sy mihodidina ny hatotananao rehefa mitazona ny barbell ao ambadiky ny vatanao.
• Ny Cable Palms Down Wrist Curl Over A Bench dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• The Resistance Band Palms Down Wrist Curl Over A Bench dia fiovaovana portable kokoa izay mampiasa tarika fanoherana fa tsy lanja, izay azo amboarina amin'ny haavon'ny fanoherana samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Palms midina ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio?

• Reverse Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny felam-boninkazo midina midina amin'ny hato-tanana eo ambonin'ny dabilio satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny forearm, fa miasa koa ny hozatry ny biceps sy brachialis, mampiroborobo ny tanjaky ny sandry sy ny fifandanjana.
• Hammer Curls: Ny hammer curls dia miasa ny brachialis sy brachioradialis, hozatry ny forearm, mameno ny Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench amin'ny fanomezana fanazaran-tena feno ho an'ny sandry ambony sy hozatry ny sandry ambany.