Barbell Revers Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Revers Wrist Curl

Ny Barbell Reverse Wrist Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry manokana ny forearm, mampitombo ny tanjaky ny gripa sy ny famaritana hozatra. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahamarinany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia mety hanatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky fifehezana matanjaka sy tanjaky ny forearm.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Revers Wrist Curl

• Tazony amin'ny tanana roa ny barbell, ary asio fandrahoan-tanana (atrehina midina ny felatanana) ary ataovy azo antoka fa mifanelanelana ny rantsantananao.
• Atsofohy tsimoramora ny barbell amin'ny alàlan'ny fanodinkodinana ny hato-tananao miakatra mankany amin'ny vatanao, ary ataovy azo antoka fa mijanona eo amin'ny fenao foana ny sofinao.
• Raha vao miforitra tanteraka ny hatotananao dia miato kely mba hahatsapana ny fihenjanana eo amin'ny hozatry ny sofinao.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitatra ny hato-tananao ary haninjitra ny hozatry ny forearm. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Barbell Revers Wrist Curl

• Fihetseham-po voafehy: Ampidino moramora araka izay azo atao ny barbell, avy eo atsipazo miakatra miakatra ny lanjany, mametaka ny sandriny, ary mitazona ny sisa amin'ny sandry. Ny hany ampahany amin'ny vatanao izay tokony hihetsika dia ny hatotananao. Halaviro ny fihetsehana haingana sy mikoropaka izay mety hiteraka ratra.
• Tazony ny fitananao: Ataovy azo antoka fa tsy mafy loatra ny fitananao ny barbell. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy ny barbell, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana eo amin'ny hatotananao. Tokony ho mafy orina tsara ny fitrotroanao mba hihazonana ny lanja fa malalaka tsara mba ahafahana manao fihetsika feno.
• Lanja mety: Mampiasà lanja mamela anao

Barbell Revers Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Revers Wrist Curl?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Reverse Wrist Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa ny teknika marina no ampiasaina. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny hery.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Revers Wrist Curl?

• Seated Reverse Wrist Curl: Raha tokony hitsangana ianao, dia manao ny fanatanjahan-tena rehefa mipetraka izay afaka manome zoro sy fitoniana hafa.
• Cable Reverse Wrist Curl: Ny fampiasana milina tariby ho an'ity fanazaran-tena ity dia afaka manome fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, ka mahatonga azy ho safidy azo entina azo atao na aiza na aiza.
• Iray-Arm Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hery eo amin'ny hato-tanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Revers Wrist Curl?

• Hammer Curls: Amin'ny alàlan'ny fiasan'ny biceps sy ny hozatry ny brachialis, izay hozatry ny forearm, ny Hammer Curls dia mameno ny Barbell Reverse Wrist Curl amin'ny fanamafisana ny hozatra izay manampy amin'ny fanodikodinana ny hatotanana sy ny kiho.
• Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretan'ny forearm, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Barbell Reverse Wrist Curl, satria mitaky famehezana matanjaka sy tanjaky ny forearm tsara mba hitazonana ny endrika mety.