Finger Curls

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Finger Curls

Finger Curls dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny forearm, manatsara ny tanjaky ny gripa ary manatsara ny fahaizan'ny tanana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo atleta izay mitaky fikojakojana mafy toy ny mpihanika, mpibata lanja, ary mpilalao tenisy, fa mahasoa ihany koa ho an'ny olona mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny tanany amin'ny asa andavanandro. Ny fanaovana Finger Curls dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny tanana sy ny hatotanana, mampitombo ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary manamaivana ny soritr'aretin'ny aretina toy ny arthritis aza, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana mahasoa ho an'ny olona rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Finger Curls

• Mitazona dumbbell maivana amin'ny tanana iray ary mitodika miakatra ny felatananao ary mipetraka eo amin'ny fenao ny kiho.
• Atsofohy tsikelikely mankeo amin'ny felatananao ny rantsan-tananao, ary tazony ho fisaka sy hijanona ny lamosin'ny tananao.
• Raha vao miforona tanteraka ny rantsan-tananao dia tazony iray segondra ilay toerana alohan'ny hamerenana azy tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika tanana ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Finger Curls

• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa miantoka koa fa miasa tsara ny hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa manitatra sy manodina tanteraka ny rantsan-tànanao mandritra ny famerenana tsirairay. Fahadisoana mahazatra ataon'ny olona maro izany. Ampahany ihany izy ireo manolan-tanana, izay mametra ny fahombiazan`ny ny fanatanjahan-tena.
• Fadio ny fampiasana lanja be loatra: Aza mampiasa lanja be loatra rehefa manao fikororohana rantsantanana. Mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fitsaharana sy fanarenana: Farany, tadidio ny manome aina tsara ny tananao sy ny rantsan-tànanao eo anelanelan'ny fanazaran-tena. Mety hiteraka ratra sy hanakana ny fandrosoanao ny fiasana be loatra

Finger Curls Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Finger Curls?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny rantsantanana ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay manampy amin'ny fanamafisana ny rantsantanana sy ny tanana. Ity misy fomba fototra hanaovana izany: 1. Mipetraha tsara ary apetraho eo ambony latabatra na lohalika ny sandrinao, ary mihantona eo amin'ny sisiny ny tananao. 2. Mitazona dumbbell maivana eny an-tananao, ny palmie manatrika ambony. 3. Esory moramora ny rantsan-tananao mba hampidina ny lanja araka izay azonao atao. 4. Ankehitriny, aforeto ny rantsan-tànanao mankany amin'ny felatananao mba hampiakatra ny lanjany. 5. Avereno in-10-15 eo ho eo amin'ny tanana tsirairay izany. Aza adino ny manomboka amin'ny lanja tena maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Finger Curls?

• Dumbbell Finger Curls: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbell ianao fa tsy barbell, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary mampiditra ny hozatra amin'ny fomba miavaka.
• Reverse Finger Curls: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa izay ametrahanao ny rantsan-tananao miakatra fa tsy midina, miasa ny hozatry ny extensor ao amin'ny sofinao.
• Curls rantsantanana roa: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tanana roa amin'ny fotoana iray, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny fampitana hozatra bebe kokoa.
• Plate Finger Curls: Amin'ity dikan-teny ity dia mitazona takelaka lanja eny an-tananao ianao ary manao ny fihetsehana miolikolika, manome karazana fanoherana hafa ary mety mikendry hozatra samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Finger Curls?

• Ny fanazaran-tena amin'ny tanana dia famenoana lehibe iray hafa amin'ny fikororohana rantsantanana rehefa miasa amin'ny tanjaky ny tanana sy ny forearm manontolo izy ireo, manatsara ny fiaretana sy ny herin'ny hozatra tafiditra amin'ny fihetsiketsehan'ny rantsantanana.
• Ny fanazaran-tena miolikolika amin'ny hato-tanana dia afaka mameno ny fikorotanana amin'ny rantsantanana ihany koa amin'ny alàlan'ny fikendry ny extensor forearm, manome hery voalanjalanja eo amin'ny hozatry ny flexor sy extensor, izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny tanana sy ny hato-tanana manontolo.