Push Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Push Press

Ny Push Press dia fanatanjahan-tena mihetsiketsika mihetsiketsika izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny soroka, ny sandry ary ny vatana ambany, mampiroborobo ny tanjaka sy ny hery amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olon-drehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, indrindra ireo izay te hanatsara ny fahaizany miasa na ny fahombiazany amin'ny fanatanjahantena. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny feo sy ny tanjaky ny hozatra, fa manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny taham-metabolika ho an'ny fandoroana kaloria mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Push Press

• Ampidiro ny fotony, aforeto kely ny lohalinao ary atsipazo mafy amin'ny tongotrao ny tongotrao ary atsofohy amin'ny lohanao ny barbell.
• Mijanòna kely eo an-tampony ka mivelatra tanteraka ny sandrinao, mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny tsipika afovoan'ny vatanao ny barbell ary atosiky ny lohanao kely.
• Ampidino amin'ny sorokao amin'ny fomba voafehy ny barbell ary manondrika ny lohalikao mba hisintonana ny lanjany.
• Avereno ny fijoroanao ary miomàna amin'ny famerimberenana manaraka, miantoka fa mitazona endrika mety ianao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Push Press

• **Ampifandraiso amin'ny vatanao sy ny vatanao ambany**: Tsy fanazaran-tena amin'ny vatana ambony fotsiny ny milina fanosehana, fa ny vatanao manontolo. Alohan'ny hanombohanao ny fiakarana dia henjana ny vatanao sy ny vatanao ambany. Izany dia hanome fototra azo antoka ho an'ny fiakarana ary hiaro ny lamosinao ambany.
• **Ampiasao ny tongotrao mba hampiakatra ny bara**: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fampiasanao ny vatanao ambony ihany mba hanosehana ny bar. Alefaso kely kosa ny lohalikao ary ahitsio amin'ny baomba izy ireo mba hampiakatra ny bara. Izany dia ahafahanao manainga lanja mavesatra kokoa ary miaro ny sorokao amin'ny ratra.
• **Aza misoroka ny lamosinao**: Rehefa manindry ny bara eo ambony loha,

Push Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Push Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Push Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hianarana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Push Press?

• Ny Behind the Neck Push Press dia mitana ny barbell ao ambadiky ny tendanao fa tsy eo anoloana, izay mikendry vondrona hozatra samihafa.
• Ny Power Jerk dia fiovaovan'ny Push Press izay alatsakao ao ambanin'ny bar rehefa avy mitondra azy io, mamela anao hampiakatra lanja bebe kokoa.
• Ny Strict Push Press dia dikan-teny tsy misy fampiasana ny tongotra na ny andilany hanampy amin'ny fanosehana miakatra, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena sarotra kokoa.
• Ny Kettlebell Push Press dia mampiasa kettlebell fa tsy barbell, izay mety hanome fanamby hafa noho ny fizarana lanja tsy manam-paharoa amin'ny kettlebell.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Push Press?

• Ny Overhead Squats dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny Push Press amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka sy ny fivezivezena, izay tena ilaina amin'ny fampiakarana sy fampidinana ny lanjany.
• Ny deadlifts dia mety ho fanampiny mahasoa amin'ny fahazarana Push Press satria manampy amin'ny fananganana tanjaka sy hery amin'ny ankapobeny, indrindra amin'ny rojo aoriana, izay miasa rehefa mitondra ny barbell miakatra ao amin'ny Push Press.