Barbell mijoro eo anoloana manandratra ny loha

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell mijoro eo anoloana manandratra ny loha

Ny Barbell Standing Front Raise Over Head dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry voalohany ny soroka, ary koa ny lamosina ambony sy ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsehan'ny soroka ary hampivelatra ny fihetsika tsara kokoa. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fananganana hozatra, fanatsarana ny fahamarinan'ny vatana amin'ny ankapobeny, ary fanatsarana ny fahasalamana ara-batana, manamora ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mijoro eo anoloana manandratra ny loha

• Atsangano tsikelikely eo anoloanao ny barbell, tazony mahitsy ny sandrinao ary miforitra kely ny kiho, mandra-pahatongan'ny barbell amin'ny sorokao.
• Tohizo ny hetsika amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny barbell eo ambonin'ny lohanao mandra-pahalalahan'ny tananao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny barbell midina mankany amin'ny soroka.
• Farany, tohizo ny fampidinana ny barbell midina mankany amin'ny toerana voalohany, miala sasatra amin'ny fenao, mamita famerimberenana iray. Aza hadino ny mitazona ny ati-dohanao ary miverena mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell mijoro eo anoloana manandratra ny loha

• Fihetsehana voafehy: Atsangano moramora ny barbell ary amin'ny fomba voafehy ho eo anoloan'ny vatanao, hatreo amin'ny sorokao na ambony kely. Fadio ny fanosihosena ny barbell na ny fampiasana tosika hanandratana azy, satria mety hiteraka ratra izany ary mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fifandraisana fototra: Ampidiro ny fonao ary tazony mahitsy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana ary koa miaro ny lamosinao ambany amin'ny fihenjanana. Fadio ny miondrika ny lamosinao na miondrika na mandroso na mihemotra.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina tsara. Mifoka rivotra rehefa manainga ny barbell ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Mitazona ny anao

Barbell mijoro eo anoloana manandratra ny loha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mijoro eo anoloana manandratra ny loha?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Standing Front Raise Over Head ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry voalohany ny hozatry ny soroka fa miasa koa ny lamosina ambony sy ny sandry. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika mety dia tena ilaina. Ireo vao manomboka dia tokony handinika ny fitadiavana torolalana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mijoro eo anoloana manandratra ny loha?

• Manangana ny lohany eo anoloana: amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena eo am-pipetrahana dia azonao atao ny manasaraka ny hozatry ny soroka amin'ny fomba mahomby kokoa, mampihena ny fidiran'ny vondrona hozatra hafa.
• Manangana ny lohany eo amin'ny lohany: Ity fiovaovana ity dia miasa amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao ary mamela anao hifantoka amin'ny tanjaky ny lafiny iray sy ny endriny.
• Barbell Front Raise Over Head miaraka amin'ny Resistance Bands: Ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny fanatanjahan-tena dia afaka mampitombo ny hamafin'ny, manome fanoherana mandritra ny hetsika manontolo ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.
• Conline Bench Barbell Front Raise Over Head: Ny fanaovana ny fanatanjahan-tena amin'ny dabilio mitongilana dia manova ny zoro ny hetsika, mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mijoro eo anoloana manandratra ny loha?

• Lateral Raises: Lateral raises koa mikendry ny deltoids, indrindra fa ny lateral na ny lafiny. Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fiaingana eo anoloana amin'ny alàlan'ny fiantohana ny faritra rehetra amin'ny hozatry ny deltoid dia miasa tsara, mampiroborobo ny fivoaran'ny soroka voalanjalanja.
• Barbell Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny deltoids sy ny trapezius, fa koa ny biceps sy ny hozatra manodidina ny soroka. Izany dia mahatonga azy io ho fanazaran-tena famenon'ny Barbell Standing Front Raise Over Head satria ahafahanao manatanjaka ireo hozatra ireo amin'ny lafiny hafa.