Barbell Rack Pull

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Rack Pull

Ny Barbell Rack Pull dia fanazaran-tena manangana tanjaka mikendry ny hozatra ao an-damosina, glutes, ary kitrokely, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjany sy ny feony amin'ny ankapobeny. Tena mahasoa ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny teknikan'ny deadlifting satria maka tahaka ny ampahany ambony amin'ny deadlift mahazatra izy io, saingy miaraka amin'ny fihenan'ny lamosina ambany. Ny olona tsirairay dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fahaizany manainga, hanatsara ny fihetsika, na hampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Rack Pull

• Mitsangàna manatrika ny barbell ary misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ary fehezo ny bara amin'ny fampiasana fanerena.
• Miaraka amin'ny lamosinao mahitsy, alaivo miverina sy miakatra ny vatanao, atsangano ny andilanao, ary mitsangàna miaraka amin'ny barbell, mitazona azy ho akaiky kokoa ny vatanao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny fitoeran'entana ilay barbell.
• Avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy izay hahazoana antoka fa voafehy foana ny fihetsikao ary mijanona mahitsy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Rack Pull

• Ahitsio Fifehezana: Tokony ho eo ivelan'ny lohalinao ny tananao. Misy fehezam-boninkazo roa mahazatra azonao ampiasaina: ny fikapohana ambony (ny felatanana roa mifanatrika aminao) na ny fikojakojana mifangaro (fitanana iray mitodika aminao, ny iray mitodika lavitra). Fadio ny fikitihana ny bara midadasika na tery loatra satria mety hiteraka tsy fifandanjana sy mety haratra izany.
• Ampidiro ny Corenao: Alohan'ny hanandratanao dia ataovy azo antoka fa mametaka ny fonao ary mitazona ny lamosinao. Izany dia hiaro ny hazondamosinao ary hizara ny lanja mitovy amin'ny vatanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manodinkodina ny lamosinao mandritra ny fiakarana, izay mety hiteraka ratra mafy.

Barbell Rack Pull Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Rack Pull?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Rack Pull ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Rack Pull?

• Snatch Grip Barbell Rack Pull: Miaraka amin'ny fifehezana midadasika kokoa, ity fiovaovana ity dia manome lanja bebe kokoa ny lamosinao sy ny sorokao.
• Single Arm Barbell Rack Pull: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, manatsara ny tanjaky ny unilateral sy ny fifandanjana.
• Barbell Rack Pull with Bands: Ny fampidirana bandy amin'ny fisintonana ny rack dia mampitombo ny fanoherana rehefa miakatra ianao, miasa mafy kokoa ny hozatrao eo an-tampon'ny hetsika.
• Deficit Barbell Rack Pull: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana eo amin'ny lampihazo avo, mampitombo ny fihetsiketsehana ary manamafy ny fanazaran-tena eo amin'ny lamosinao sy ny tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Rack Pull?

• Ny andalana miondrika dia afaka mameno ny Barbell Rack Pulls amin'ny alàlan'ny mikendry ireo vondrona hozatra mitovy, indrindra ny hozatry ny lamosina, saingy mifantoka amin'ny vatana ambony sy ny fotony, manatsara ny fifandanjana sy ny fihetsika.
• Ny Romanian Deadlifts dia afaka mameno ny Barbell Rack Pulls satria samy manantitrantitra ny fihetsiketsehan'ny andilana izy ireo, manamafy ny glutes sy ny fametahana ary manatsara ny fahaizan'ny vatana ambany sy ny fivezivezena.