Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Fanaovana araka ny Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift

Ny Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift dia fanazaran-tena feno izay manatanjaka ny vatana ambany indrindra, indrindra ny glutes, ny hozatra ary ny fotony, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, ary mahasoa indrindra ho an'ireo atleta mitady hanatsara ny tanjaky ny asany sy ny fivezivezeny. Tena ilaina ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana hozatra sy toning, fa manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa, fisorohana ny ratra ary ny fifehezana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, tazony mahitsy ny lamosinao, ary midina midina mba hifehezana ny tahony kettlebell amin'ny tananao havanana.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony havanana ianao mba hitsangana mahitsy, ento miaraka aminao ny kettlebell, tazony kely amin'ny tany ny tongotrao havia.
• Avereno tsikelikely ny hetsika, ampidinina amin'ny tany ny kettlebell ary mitazona ny fifandanjana eo amin'ny tongotrao havanana.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana tianao ary avy eo dia mifindra amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift

• Mitazona hazondamosina tsy miandany: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fihodinana lamosina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mba hisorohana an'izany, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny hazondamosinao tsy miandany mandritra ny hetsika manontolo. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny lamosina sy ny fampidirana ny hozatra marina.
• Fihetseham-po amin'ny andilany: Ny fihetsehana dia tokony ho fihenjanana, fa tsy squat. Midika izany fa tokony hiondrika eo amin'ny andilanao ianao ary manosika ny vozonao hiverina, fa tsy manondrika ny lohalikao ary mampidina ny vatanao midina. Fahadisoana mahazatra izany

Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka azy moramora ary hifantoka amin'ny endrika fa tsy ny hafainganam-pandeha na ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?

• Double Kettlebell Kickstand Deadlift: Amin'ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebell roa ianao fa tsy iray, mampitombo ny fanoherana ary miasa mitovy ny lafiny roa amin'ny vatanao.
• Kettlebell Kickstand Romanian Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny hodi-doha sy ny glutes, miaraka amin'ny fihetsika miadana sy voafehy ary tsy dia miforitra amin'ny lohalika.
• Kettlebell Kickstand Deadlift miaraka amin'ny Row: Ity dikan-teny ity dia mampiditra andalana eo an-tampon'ny hetsika, manampy singa tanjaky ny vatana ambony amin'ny fanatanjahan-tena.
• Kettlebell Kickstand Deadlift miaraka amin'ny Fisintonana Avo: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fisintonana avo amin'ny tampon'ny hetsika ianao, mampiditra ny sorokao sy ny lamosinao ambony ankoatra ny vatanao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?

• Bulgarian Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift amin'ny fifantohana amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana ambany, indrindra amin'ny quadriceps sy glutes.
• Glute Bridge: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny glutes sy ny hozatra, ireo hozatra voalohany niasa tao amin'ny Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana sy ny fahamarinan-toerana, izay zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ny deadlift tsara.