Deadlift mahitsy tongotra

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Deadlift mahitsy tongotra

The Straight Leg Deadlift dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany, izay manampy amin'ny rojo matanjaka kokoa. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka izany na ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fahasamihafan'ny lanjany sy ny hamafiny. Ny olona tsirairay dia mety misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony ho an'ny tombontsoa azony amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary ny fampihenana ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Deadlift mahitsy tongotra

• Tazony hiondrika kely ny lohalikao, miondrika eo amin'ny valahanao, ampidinina ny vatanao mandra-pahatongan'ny saika mifanandrify amin'ny tany raha mitazona ny vesatra manakaiky ny vatanao.
• Mijanòna kely amin'io toerana io, ataovy izay hahazoana antoka fa mahitsy ny lamosinao fa tsy boribory.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao, atsipazo ny andilanao ary atsipazo ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny foto-dresakao ary hiverina mahitsy mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Deadlift mahitsy tongotra

• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny hadisoana amin'ny fandosirana amin'ny fanazaran-tena na amin'ny fampiasana tosika hanainga na hampidina ny lanjany. Ny deadlift amin'ny tongotra mahitsy dia mitaky hetsika voafehy sy niniana. Ampidino moramora ny bara, ataovy akaiky ny tongotrao, ary atsangano amin'ny fihetsika malefaka sy tsy tapaka.
• Ampiasao ny lanja mety: Ny fampiasana lanja be loatra dia mety hanimba ny endrikao ary hampitombo ny mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny fifehezana ny teknika alohan'ny hampidirana lanja bebe kokoa.
• Tazony miondrika kely ny tongotrao: Na dia eo aza ny anarana, ny tongotrao dia tsy tokony ho mahitsy tanteraka amin'ity fanazaran-tena ity. Tazony kely ny lohalika mba hisorohana ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany sy

Deadlift mahitsy tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Deadlift mahitsy tongotra?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahantena Straight Leg Deadlift. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika sy teknika mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Deadlift mahitsy tongotra?

• Dumbbell Straight Leg Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells fa tsy barbell, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fivoaran'ny tanjaky ny sandry tsirairay.
• Wide Stance Straight Leg Deadlift: Amin'ny fanitarana ny fijoroanao dia azonao atao ny mikendry hozatra samihafa, indrindra ny fe anatiny sy ny glute.
• Stiff-Leg Deadlift: Mitovitovy amin'ny deadlift amin'ny tongotra mahitsy izany, fa miaraka amin'ny lohalika kely, mamela ny fihenjanana lalindalina kokoa amin'ny hazakazaka.
• Romanian Deadlift: Ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny barbell amin'ny haavon'ny andilana ary mifantoka amin'ny fihantsiana eo amin'ny andilany, mitazona ny bar akaikin'ny vatana, ary mitazona ny lohalika kely mandritra ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Deadlift mahitsy tongotra?

• Ny tetezana Glute dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Straight Leg Deadlifts, mifantoka amin'ny glutes sy ny hodi-doha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny andilany sy ny fanamafisana ny lamosina ambany, manampy amin'ny famonoana ny deadlift.
• Ny Romanian Deadlift koa dia mameno ny Straight Leg Deadlift amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny glutes, ny hodi-doha, ary ny lamosina ambany, saingy miaraka amin'ny teknika hafa sy ny fihetsiketsehana, dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny flexibilité amin'ny ankapobeny.