Kettlebell Deadlift

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

Fanaovana araka ny Kettlebell Deadlift

Ny Kettlebell Deadlift dia fanazaran-tena feno izay manatanjaka ny lamosina ambany, ny glutes, ny hatoka ary ny fotony, ary koa manatsara ny tanjaky ny gripa. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fahaiza-manaony amin'ny fanitsiana lanja sy endrika. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny asany, hanatsara ny fihetsika ary hampiroborobo ny mekanika vatana tsara kokoa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ary raiso amin'ny tanana roa ny tahony kettlebell.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao, miandrandra ny lohanao, ary atsangano ny sorokao miverina sy midina, lavitra ny sofinao.
• Mitsangàna mahitsy, atsangano hiala amin'ny tany ny kettlebell, ary ataovy akaiky ny vatanao ary manitatra ny andilanao sy ny lohalinao.
• Ampidino indray ny kettlebell amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fihantona eo amin'ny andilana ary manondrika ny lohalinao, mamerina ny fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Kettlebell Deadlift

• Aza manainga amin'ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana ny kettlebell amin'ny lamosinao fa tsy ny andilanao sy ny tongotrao. Mety hitarika fahasahiranana na ratra izany. Mba hisorohana an'izany, mifantoha amin'ny fihantonana eo amin'ny andilany ary manosika ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny kettlebell, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny fotony.
• Aza maika: Ny fahadisoana iray hafa dia ny fanaovana ny fanazaran-tena haingana loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Tsara kokoa ny manao ny hetsika miadana sy voafehy, mifantoka amin`ny hozatra contraction sy ny relaxation.
• Fandrosoana tsikelikely: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely toy ny

Kettlebell Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Deadlift?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Deadlift ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanombohana izany satria mampianatra ny hetsika fototra amin'ny fanazaran-tena kettlebell rehetra. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mandra-pahazoanao aina amin'ny hetsika. Toy ny mahazatra, mety tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanazaran-tena kettlebell.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Deadlift?

• Ny Sumo Kettlebell Deadlift dia fiovaovana iray hafa izay mivelatra kokoa ny tongotra ary misintona ny kettlebell avy eo anelanelan'ny tongotra.
• Ny Double Kettlebell Deadlift dia misy fampiakarana kettlebells roa miaraka, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny valizy Kettlebell Deadlift dia fiovaovana izay anandratanao ny kettlebell avy eo amin'ny sisiny, maka tahaka ny fihetsika manainga valizy.
• Ny Staggered Stance Kettlebell Deadlift dia fiovaovana izay misy tongotra iray ao ambadiky ny iray hafa, mifantoka amin'ny tohotra sy ny glutes amin'ny tongotra aloha.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Deadlift?

• Barbell Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia fandrosoana mivantana avy amin'ny deadlift kettlebell, mampiasa endrika sy teknika mitovy fa mamela lanja bebe kokoa sy fanoherana, izay mety hiteraka tanjaka bebe kokoa.
• Goblet Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny kettlebell deadlift amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra lehibe (glutes, hamstrings, ary quads) fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary misoroka ny ratra be loatra.