Romanian Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Romanian Deadlift

Ny Deadlift Romanian dia fanazaran-tena tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny rojo aoriana, anisan'izany ny hozatra, ny glutes ary ny lamosina ambany, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fihetsika. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fanatanjahantena tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny asa, hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary hanatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Romanian Deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, tazony mahitsy ny lamosinao, ary ampidino ny barbell mankany amin'ny tany ary ataovy akaiky ny vatanao.
• Atsofohy miverina araka izay azonao atao ny andilanao, mandra-pahatsapanao ny fihenjanana eo amin'ny taolanao.
• Mijanòna kely, dia avereno ilay hetsika amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny andilanao mandroso sy mitsangana mahitsy, ary atsangano ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny lamosina mahitsy sy ny hetsika voafehy manerana.

Fomba fampiorana Romanian Deadlift

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fahadisoana amin'ny firotsahana amin'ny hetsika. Ny Deadlift Romanian dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny fifehezana. Ampidino moramora ny barbell, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny hozatrao sy ny glutes. Avy eo, atsangano ny andilanao mba hampiakatra ny barbell, fa tsy hiakatra amin'ny lamosinao.
• **Fametrahana lanja**: Tokony ho eo akaikin'ny vatanao foana ny barbell, tsara indrindra mikoriana eo amin'ny andilanao sy ny fenao. Mampihena ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany izany ary mitazona ny fifantohana amin'ny hazakazaka sy ny glutes. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny barbell hiala amin'ny vatana

Romanian Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Romanian Deadlift?

Eny, afaka manao ny fanatanjahantena Romanian Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso ny fotoam-pivoriana voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ny Deadlift Romanian dia fanazaran-tena tsara ho an'ny fikajiana ny hodi-doha sy ny glutes, fa ny endrika tsy mety dia mety hitarika ratra amin'ny lamosina ambany. Noho izany, ny fitarihana araka ny tokony ho izy sy ny fandrosoana miandalana no zava-dehibe.

Inona no anton-diona maro amin'ny Romanian Deadlift?

• Dumbbell Romanian Deadlift: Raha tokony hampiasa barbell io fiovaovana io dia mampiasa dumbbells, izay mety ho mora kokoa ho an'ireo vao manomboka na ireo manana fitaovana voafetra.
• Banded Romanian Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny tanjaka.
• Deficit Romanian Deadlift: Ity fiovaovana ity dia misy ny fijoroana amin'ny sehatra avo, mampitombo ny fihetsiketsehana sy ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
• Kettlebell Romanian Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell fa tsy barbell na dumbbells, manome fizarazarana sy fizarana lanja hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Romanian Deadlift?

• Barbell Squats dia famenoana lehibe amin'ny Deadlifts Romaniana satria samy mikendry ny hozatry ny rojo aoriana izy ireo - ny hatoka, ny glutes ary ny lamosina ambany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fampisehoana ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena Good Morning koa dia mameno ny Deadlifts Romanian satria izy ireo dia mikendry voalohany ny hodi-doha sy ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny tanjaka fototra.