Barbell Sumo Romanian Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Sumo Romanian Deadlift

Ny Barbell Sumo Romanian Deadlift dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry voalohany ny glutes, ny hodi-doha ary ny lamosina ambany, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany, ny fahaiza-manaony ary ny fifandanjana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay te hanatsara ny fahombiazany amin'ny ankapobeny, indrindra amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hetsika mahery vaika amin'ny vatana ambany. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria manampy amin'ny fanaovana sokitra ny vatana ambany, manatsara ny fihetsika, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Sumo Romanian Deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ary fehezo amin'ny tananao ny barbell, tanana eo ivelan'ny tongotrao.
• Tazony mahitsy ny lamosinao, atsangano ny barbell amin'ny fanitsiana ny andilanao sy ny lohalikao, mandra-pitsangananao mahitsy.
• Ampidino indray ny barbell amin'ny alàlan'ny fitongilanana eo amin'ny andilany, ataovy mahitsy ny lamosinao ary miforitra kely ny lohalikao, mandra-pahatongan'ny saika mipaka amin'ny tany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Sumo Romanian Deadlift

• **Fanatanterahana araka ny tokony ho izy**: Rehefa ampidinina ny barbell dia apetaho eo amin'ny andilanao ary aforeto kely ny lohalinao, ataovy akaiky ny vatanao ny bara. Ny hetsika dia tokony ho voafehy sy miadana. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika fa mety hanery ny hozatrao sy hiteraka ratra.
• **Teknôlôjia mifoka rivotra**: Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tena ilaina amin'ny fanatanjahan-tena rehetra. Mifohaza lalina alohan'ny hanombohanao ny dingana midina, tazomy ny fofonao rehefa ampidininao ny lanjany, ary mifoka rivotra rehefa manosika ny andilanao handroso hitsangana. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny tenanao

Barbell Sumo Romanian Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Sumo Romanian Deadlift?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Sumo Romanian Deadlift ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Somary saro-takarina ity fanazaran-tena ity satria manambatra singa avy amin'ny fanazaran-tena samihafa, noho izany dia zava-dehibe ny mahatakatra tsara ny endrika marina alohan'ny hanampiana lanja mavesatra. Amporisihina foana ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana rehefa manomboka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Sumo Romanian Deadlift?

• Kettlebell Sumo Romanian Deadlift: Ity fiovaovana ity dia manolo ny barbell amin'ny kettlebell, izay mety ho mora kokoa amin'ny fikojakojana sy fanodinana, ka mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny vao manomboka.
• Single-leg Sumo Romanian Deadlift: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ary koa mikendry ny lafiny tsirairay amin'ny vatana.
• Sumo Romanian Deadlift with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia ahitana tarika fanoherana, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika ary manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra.
• Sumo Romanian Deadlift miaraka amin'ny Trap Bar: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara fandrika fa tsy barbell, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany ary mamela ny fikolokoloana tsy miandany kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Sumo Romanian Deadlift?

• Lunges dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Barbell Sumo Romanian Deadlift, satria izy ireo koa dia miasa amin'ny glutes sy ny hozatra, saingy miaraka amin'ny fifantohana fanampiny amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny.
• Ny tetezana glute dia mety ho famenoana lehibe ho an'ny Barbell Sumo Romanian Deadlifts satria mikendry manokana ny glutes sy ny hozatra izy ireo, manampy amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo mba hahazoana hery bebe kokoa mandritra ny hetsika deadlift.