Vanja milevina Romanian Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Vanja milevina Romanian Deadlift

Ny Landmine Romanian Deadlift dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny hodi-doha, ny glutes ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fitoniana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, noho ny fihetsiny voafehy sy ny fihenan'ny lamosina ambany raha oharina amin'ny deadlifts nentim-paharazana. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjany fototra, hanatsara ny fihetsika, ary hampitombo ny fahaiza-manao amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Vanja milevina Romanian Deadlift

• Mijoroa amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka ary tazony amin'ny tanana roa ny tendron'ny barbell iray, ny sandry dia mivelatra tanteraka ary ny felatanana miatrika ny vatanao.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao, miondrika eo amin'ny andilanao ary miforitra kely ny lohalikao, ampidino ny barbell eo amin'ny andilanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny felanao.
• Mijanòna kely eo amin'ny faran'ny hetsika, dia atsofohy ny andilanao ary ahitsio ny lohalinao mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy azo antoka fa hihazona ny lamosina mahitsy sy ny hetsika voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Vanja milevina Romanian Deadlift

• **Tazony tsara ny posture:** Ny hadisoana mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina mandritra ny hetsika, izay mety hiteraka ratra. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso amin'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Ny lohanao dia tokony ho eo amin'ny toerana tsy miandany, mifanaraka amin'ny hazondamosinao.
• **Hetsika voafehy:** Mila miadana sy voafehy ny hetsika. Rehefa ampidininao ny barbell dia atsofohy miverina ny andilanao ary aforeto kely ny lohalinao. Ny vatanao dia tokony hiondrika mankany aoriana fa mijanona mahitsy. Fadio ny fandatsahana haingana ny barbell na ampiasao ny tosika hanainga azy.
• ** Ampidiro ny hozatra havanana:** Ny rômanina Deadlift dia mikendry voalohany indrindra ny hozatra sy ny glute. Ataovy azo antoka fa mahatsapa ny fanazaran-tena ianao

Vanja milevina Romanian Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Vanja milevina Romanian Deadlift?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Deadlift Romanian Landmine ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha mijery ny endrikao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Vanja milevina Romanian Deadlift?

• Landmine Sumo Deadlift: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manana fihetsika midadasika kokoa, izay mikendry ny feny anatiny sy ny glute mihoatra noho ny dikan-teny mahazatra.
• Landmine Deadlift to Row: Manampy andalana amin'ny Landmine Romanian Deadlift ny lamosina ambony sy ny soroka, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno.
• Landmine Romanian Deadlift miaraka amin'ny Reach: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fisondrotana amin'ny tanana tsy manainga eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, mampitombo ny fanamby fototra momba ny fahamarinan-toerana.
• Landmine Romanian Deadlift miaraka amin'ny fihodinana: Ny fampidirana fihodinana eo an-tampon'ny fiakarana dia mampirisika ny obliques sy ny hozatra fototra hafa, manatsara ny tombotsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Vanja milevina Romanian Deadlift?

• Bulgarian Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Landmine Romanian Deadlift amin'ny fifantohana amin'ny quadriceps sy ny glutes, ary koa ny fampidiran-dresaka, ka manome fanazaran-tena voalanjalanja ambany.
• Glute Bridges: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny glutes sy ny hodi-doha, mameno ny Landmine Romanian Deadlift amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo amin'ny fomba hafa ary manatsara ny fivezivezena amin'ny andilany, izay afaka manatsara ny fampisehoana sy ny tombontsoa azo avy amin'ny deadlift.