Band mahitsy tongotra deadlift

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Erector Spinae
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings

Fanaovana araka ny Band mahitsy tongotra deadlift

Ny Band Straight Leg Deadlift dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny hodi-doha, ny glutes ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahaiza-manaony, ny fahaizany manohana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro, ary ny fahombiazany amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band mahitsy tongotra deadlift

• Ataovy mahitsy ny lamosinao, mihantona eo amin'ny andilanao, ary ampidino moramora amin'ny tany ny vatanao ary ataovy mahitsy na miforitra kely ny tongotrao.
• Ataovy azo antoka fa mijanona ho mafy orina ny tarika mpanohitra ary mifamatotra ny fotony rehefa ampidininao ny vatanao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ianao mba hitsangana mahitsy, hisintona miaraka aminao ny tarika fanoherana rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika sy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Band mahitsy tongotra deadlift

• **Fadio ny manodinkodina ny lamosinao**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany. Ataovy mahitsy foana ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony mandritra ny hetsika.
• **Aza manidy ny lohalika**: Fahadisoana hafa tsy maintsy ialana dia ny manidy tanteraka ny lohalika. Tohizo kely ny lohalikao mba tsy hanery azy ireo be loatra.
• **Hetsika voafehy**: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanandratana ny tarika. Izany dia hiantoka fa mampiasa ny hozatrao ianao, fa tsy ny momentum

Band mahitsy tongotra deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band mahitsy tongotra deadlift?

Eny, ny beginners dia afaka manao ny tarika mahitsy tongotra deadlift fanatanjahan-tena. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hanamafisana ny hodi-doha, ny glutes ary ny lamosina ambany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amin'ny maha vao manomboka dia mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena sy ny haninjitra aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band mahitsy tongotra deadlift?

• Banded Romanian Deadlift: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika dia apetraka eo ambanin'ny tongotrao ary tazonina amin'ny tanana roa, mifantoka bebe kokoa amin'ny tohotra sy ny glutes.
• Band Deadlift miaraka amin'ny Row: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika mivoy eo an-tampon'ny deadlift, mampiditra vatana ambony sy hozatra aoriana.
• Banded Sumo Deadlift: Ity fiovaovana ity dia misy fijoroana midadasika kokoa miaraka amin'ny tarika napetraka eo ambanin'ny tongotrao ary tazonina amin'ny tanana roa, mikendry bebe kokoa amin'ny fe sy ny glute anatiny.
• Band Deadlift miaraka amin'ny Overhead Press: Ity fiovaovana ity dia manampy milina fanontam-pirinty eo an-tampon'ny deadlift, mampitombo ny fidiran'ny soroka sy ny sandry.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band mahitsy tongotra deadlift?

• Romanian Deadlifts: Mitovy amin'ny Band Straight Leg Deadlift, ny Romanian Deadlift dia mifantoka amin'ny rojo aoriana, indrindra ny hazakazaka sy ny glutes. Ny fahasamihafana eo amin'ny hetsika sy ny fampiasana lanja maimaim-poana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fitoniana ary ny tanjaka.
• Glute Bridges: Raha toa ny Glute Bridges dia mikendry ny glutes voalohany indrindra, izy ireo koa dia miasa amin'ny tohotra sy ny lamosina ambany, ka mahatonga azy ireo ho fanatanjahan-tena fanampiny ho an'ny Band Straight Leg Deadlifts. Ny fifantohana amin'ny fanitarana ny andilany amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hetsika hinge hinge ampiasaina amin'ny deadlifts, mety hanatsara ny endrika sy ny fampisehoana.