Barbell Straight Leg Deadlift

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Barbell Straight Leg Deadlift

Ny Barbell Straight Leg Deadlift dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny hodi-doha, ny glutes ary ny lamosina ambany, manatsara ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny fihetsika ary mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria ny lanjany dia azo amboarina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny asa, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hanampiana karazany amin'ny fanazaran-tena ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Straight Leg Deadlift

• Tazony mahitsy na miforitra kely ny tongotrao, miondrika tsikelikely amin'ny andilanao ary ampidino amin'ny tany ny barbell, ary ataovy akaiky ny tongotrao araka izay tratra.
• Ampidino ny barbell mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny taolam-paty, fa ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy fa tsy boribory.
• Miato kely, ary atsangano tsikelikely ny vatanao sy ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, manosika ny andilanao handroso ary manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny reps irina, ary ataovy izay hitazonana ny endrika mety mandritra ny hetsika manontolo.

Fomba fampiorana Barbell Straight Leg Deadlift

• **Hetsika voafehy**: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao, indrindra rehefa ampidinina ny barbell. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany, fa mampirisika ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa. Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika hampiakarana ny lanja.
• **Ampidiro ny Corenao**: Tazony mafy mandritra ny fanazaran-tena ny kibonao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary koa ny fiarovana ny lamosinao ambany. Maro ny olona no manadino ny fampidirana ny fotony mandritra ny deadlifts, izay mety hitarika amin'ny fihenjanana ambany kokoa. 4

Barbell Straight Leg Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Straight Leg Deadlift?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Straight Leg Deadlift ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hifantohana amin'ny endrika sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa ny endrika marina no ampiasaina. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra be satria mitaky tanjaka, fifandanjana ary flexibility tsara. Noho izany, zava-dehibe ny manafana tsara sy mandroso tsikelikely.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Straight Leg Deadlift?

• Single-Leg Barbell Straight Leg Deadlift: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana ny barbell amin'ny tongotra iray, izay mampitombo ny fanamby ary mifantoka amin'ny fifandanjana sy ny hery fototra.
• Barbell Stiff-Leg Deadlift: Mitovy amin'ny deadlift tongotra mahitsy, io fiovaovana io dia misy fiondrika kely amin'ny lohalika izay mikendry ny hatoka sy ny lamosina ambany, saingy tsy dia misy dikany loatra amin'ny glutes.
• Trap Bar Straight Leg Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara fandrika fa tsy barbell nentim-paharazana, izay afaka mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany ary mamela ny fijoroana mahitsy kokoa.
• Kettlebell Straight Leg Deadlift: Ity fiovaovana ity dia manolo ny barbell amin'ny kettlebell, mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy fa miaraka amin'ny fizarazarana sy fizarana lanja hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Straight Leg Deadlift?

• Ny Romanian Deadlifts dia famenoana lehibe iray hafa satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny rojo aoriana, indrindra ny hamehana sy ny lamosina ambany, manatsara ny fahaizanao mitazona endrika sy fifehezana mety mandritra ny Barbell Straight Leg Deadlift.
• Ny Barbell Squat dia fanazaran-tena mifameno mahomby satria manatanjaka ny vatana ambany iray manontolo, ao anatin'izany ny quads, glutes, ary ny hazakazaka, manatsara ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao amin'ny Barbell Straight Leg Deadlift.