Barbell Side Split Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Longus, Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Side Split Squat

Ny Barbell Side Split Squat dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary hamstrings, ary koa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hampitombo ny fahaiza-manaony, ary hanatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Side Split Squat

• Apetraho eo amin'ny soroka ny tongotrao, avy eo mitsangatsangana amin'ny ilany amin'ny tongotra iray, mitazona ny tongotra iray eo amin'ny toerany.
• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalika amin'ny tongotra mitsangatsangana mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ary mitazona ny tongotra ilany mahitsy.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny familiana ny voditongotry ny tongotrao.
• Avereno ny hetsika miaraka amin'ny tongotra hafa mba hamitana ny famerenana iray, ary tohizo ny andaniny mifandimby ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Barbell Side Split Squat

• **Fijoroana marina**: Mialà amin'ny ilany amin'ny tongotra havanana, tazony amin'ny toerany ny tongotra havia. Ny tongotrao havanana dia tokony ho lavitra, ka rehefa midina any amin'ny squat ianao, ny lohalikao dia eo ambonin'ny kitrokelinao, fa tsy mipoitra mihoatra ny rantsan-tongotrao. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny fihanaky ny lohalika sy ny ratra.
• **Ampidiro ny Corenao**: Rehefa midina eo amin'ny squat ianao dia ampidiro ny fonao ary atsangano ny tratranao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fifandanjana izany fa manome antoka koa fa miasa tsara ny hozatrao. Ny lesoka mahazatra dia ny miankin-doha na mamela ny tratra hilatsaka, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana.
• **Hetsika voafehy**: Mitsangàna mandra-pahatonga ny fenao havanana mifanandrify amin'ny tany

Barbell Side Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Side Split Squat?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Side Split Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa koa ny manao ny hetsika tsy misy lanja amin'ny voalohany mba hahazoana aina amin'ny fanazaran-tena. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena rehetra ary ampio tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisana. Raha azo atao dia eritrereto ny miara-miasa amin'ny mpampiofana ara-batana izay afaka manome torolàlana sy manara-maso.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Side Split Squat?

• Goblet Side Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona lanja tokana ianao (toy ny kettlebell na dumbbell) eo amin'ny tratranao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy hanatsara ny fifandanjanao.
• Bodyweight Side Split Squat: Ity fiovaovana ity dia tsy mampiasa afa-tsy ny lanjanao, ka mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny vao manomboka na mifantoka amin'ny endrika sy ny fivezivezena.
• Resistance Band Side Split Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana manodidina ny fenao mba hanampiana fanamby fanampiny amin'ny glutes sy ny fenao.
• Weighted Vest Side Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia manao akanjo mavesatra ianao mba hanampiana fanoherana, izay mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena nefa tsy misy fiantraikany amin'ny fifehezanao na ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Side Split Squat?

• Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Barbell Side Split Squats amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny glutes sy ny hamstrings, ary ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana tsara rehefa manao squats fisarahana.
• Calf Raises: Manampy amin'ny fanamafisana ny gastrocnemius sy ny hozatry ny soleus ao amin'ny zanak'omby ny zanak'omby, izay miasa rehefa mitazona fifandanjana mandritra ny Barbell Side Split Squat, ka manatsara ny fampihetseham-batana ankapobeny.