Squat eo anoloana amin'ny barbell

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Fanaovana araka ny Squat eo anoloana amin'ny barbell

Ny Barbell Weighted Front Chest Squat dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny fotony, ary mampiroborobo ny vatana ambony ary manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena isan-karazany ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo amboarina mora araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny vatana. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony tsy vitan'ny hoe manangana tanjaky ny vatana ambany, fa koa manatsara ny fihetsika, manatsara ny fivezivezena ary manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat eo anoloana amin'ny barbell

• Mitsangàna manatrika ny barbell, tongotra mirefy soroka misaraka, ary apetraho eo amin'ny deltoids anoloana ny barbell, ampifanitsio ny sandrinao ary apetraho eo ambonin'ny barbell ny tananao mba hiarovana azy.
• Atsofohy amin'ny tongotrao ny tongotrao ary mitsangàna mahitsy ny bar, ary miverena kely mba hanala ny fitoeran-javatra.
• Ampidino moramora ny vatanao amin’ny alalan’ny fanetsiketsehana ny lohalinao sy ny andilanao toy ny hoe mipetraka miverina eo amin’ny seza, mijoro tsara ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin’ny tany.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao amin'ny alàlan'ny familiana ny ombelahin-tongony, mitazona ny foitrao ary mitazona lamosina mahitsy. Avereno izany ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Squat eo anoloana amin'ny barbell

• **Manafana**: Manafana foana alohan'ny manomboka manainga entana mavesatra. Izany dia manampy amin'ny fanomanana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny fanazaran-tena, mampihena ny mety ho ratra. Ny fanafanana tsara dia mety ho cardio minitra vitsivitsy, arahin'ny squats maivana tsy misy lanja.
• **Misafidy ny lanja mety**: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina ho anao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana mavesatra be loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa, ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao.
• ** Bre

Squat eo anoloana amin'ny barbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat eo anoloana amin'ny barbell?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Weighted Front Chest Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Mitaky fifandanjana, fandrindrana ary tanjaka tsara io fanazaran-tena io, noho izany dia zava-dehibe ny mianatra ny teknika marina eo ambany fitarihan'ny mpampiofana na ny matihanina ara-batana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahatokisany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat eo anoloana amin'ny barbell?

• The Overhead Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina eo ambonin'ny lohany amin'ny fikolokoloana midadasika, manohitra ny fifandanjanao sy ny fihetsehanao rehefa mitsambikina ianao.
• Ny Zercher Squat: Ity fiovaovan'ny squat ity dia ny fitazonana ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao, eo amin'ny haavon'ny tratra, izay mikendry ny quads, glutes ary ny fotony.
• The Front Box Squat: Mitovitovy amin'ny squat eo anoloana mahazatra izany, saingy midina eo amin'ny boaty na dabilio ianao alohan'ny hitsanganana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny halaliny.
• The Pause Front Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana ny toerana ambany amin'ny squat mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hitsanganana, mampitombo ny fotoana eo ambany fihenjanana ary miasa mafy kokoa ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat eo anoloana amin'ny barbell?

• Ny lunges dia fanazaran-tena lehibe iray hafa izay mameno ny Barbell Weighted Front Chest Squat, satria mikendry ireo vondrona hozatra lehibe iray ihany izy ireo, toy ny quads, hamstrings ary glutes, saingy amin'ny fomba tokana, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambany. .
• Ny Deadlift dia fanampiny mahasoa amin'ny fanazaran-tenanao miaraka amin'ny Barbell Weighted Front Chest Squat, satria mikendry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hazakazaka sy ny glutes, izay manampy amin'ny fifandanjana ny toetran'ny quad-dominant amin'ny squat ary mampiroborobo ny ambany ambany. hery vatana.