Sumo Squat vanja milevina

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Sumo Squat vanja milevina

Ny Landmine Sumo Squat dia fanazaran-tena faran'izay mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny glutes, ny hodi-doha ary ny quadriceps, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manolotra fanovana ho an'ireo vao manomboka sy hanohitra ireo atleta efa mandroso. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny tongony, hampiroborobo ny fahatanjahan-tena, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sumo Squat vanja milevina

• Mijoroa manoloana ny barbell ka mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tongotrao, manondro ivelany ny rantsan-tongotra, ary fehezo amin'ny tanana roa eo amin'ny tratra ny faran'ny barbell.
• Ampidino amin'ny squat lalina ny vatanao, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy, ary mitazona ny barbell eo anoloanao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray, mitazona ny barbell akaikin'ny vatanao ary mitazona lamosina mahitsy.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrikao ho marina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Sumo Squat vanja milevina

• **Tazony tsara ny endrika**: Rehefa ampidininao eo amin'ny squat ny vatanao dia ataovy mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao. Aza manodinkodina ny lamosinao na miondrika lavitra loatra, izay mety hiteraka ratra. Ny fenao dia tokony hitovy amin'ny tany amin'ny faran'ny squat.
• **Hetsika voafehy**: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fampidirana ny glutes sy ny fenao rehefa manosika hiverina any amin'ny toerana voalohany ianao.

Sumo Squat vanja milevina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sumo Squat vanja milevina?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena Sumo Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny bar fotsiny mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sumo Squat vanja milevina?

• Landmine Front Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny barbell eo anoloan'ny tratranao amin'ny tananao roa ianao, izay mampitombo ny fidiran'ny core sy quads.
• Landmine Squat Press: Ity fiovaovana ity dia manampy tsindry ambony amin'ny squat, izay mampirisika ny soroka, ny sandry ary ny lamosina ambony.
• Squat amin'ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny hozatra amin'ny lafiny tsirairay amin'ny vatana.
• Squat amin'ny tanimboaloboka mankany amin'ny laharana: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana andalana eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, izay manampy fihetsiketsehana misintona ny vatana ambony ary mikendry ny hozatry ny lamosina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sumo Squat vanja milevina?

• Ny squats goblet dia fanazaran-tena hafa famenoana satria izy ireo ihany koa dia mampiasa toerana malalaka ary mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Landmine Sumo Squat, toy ny quads, glutes, ary ny hazakazaka, izay mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny flexibilité.
• Ny fanosehana amin'ny hip dia afaka mameno ihany koa ny Landmine Sumo Squats satria izy ireo dia mikendry ny glutes sy ny hodi-doha, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny hery mandritra ny squat, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny tanjaky ny andilany.