Bench Reverse Crunch Circle

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Fanaovana araka ny Bench Reverse Crunch Circle

Ny Bench Reverse Crunch Circle dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny fototra, indrindra ny ambany sy ny obliques, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Tena mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso izay mikendry ny hanamafy ny fotony sy hanatsara ny fahamarinan'ny vatany manontolo. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro, ary ny faritra abdominale voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bench Reverse Crunch Circle

• Atsangano tsikelikely ny tongotrao avy eo amin'ny dabilio, aforeto ny lohalinao ary ento mankany amin'ny tratranao.
• Raha vantany vao manakaiky ny tratranao ny lohalinao, dia manaova fihetsika boribory amin'ny tongotrao, afindrano miankavanana, midina, miankavia, ary miverena miakatra mankany amin'ny tratranao.
• Rehefa vita ny fihetsehana mihodinkodina dia avela hivoaka any amin'ny toerana voalohany ny tongotrao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Bench Reverse Crunch Circle

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mamoaka rivotra ianao, dia aforeto ny lohalinao mankany amin'ny tratranao, ary ny valahanao dia mihodina mankany amin'ny hipline. Tohizo ity hetsika ity amin'ny alàlan'ny fanosehana ny tongotrao amin'ny hetsika boribory. Ny fanalahidy dia ny fanatanterahana io hetsika io amin'ny fomba voafehy. Fadio ny manao fihetsehana haingana sy mihetsiketsika izay mety hitarika hozatra na ratra.
• Ampidiro ny fototrao: mandritra ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny mitazona ny hozatry ny kibonao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa miantoka koa fa miasa ny hozatra tsara. Ny hadisoana mahazatra dia ny tsy mirotsaka amin'ny fotony ary mampiasa tanjaka na faritra hafa amin'ny vatana mba hanatanterahana ny fanatanjahan-tena.
• Teknika mifoka rivotra: Tena ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina araka ny tokony ho izy. Mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao ary

Bench Reverse Crunch Circle Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bench Reverse Crunch Circle?

Eny, afaka manao ny fanatanjahantena Bench Reverse Crunch Circle ny vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fiaretanao. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia eritrereto ny maka tari-dalana avy amin'ny mpampiofana manokana na matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bench Reverse Crunch Circle?

• Ny Floor Reverse Crunch Circle dia fiovaovana iray hafa izay anaovana ny fanazaran-tena mitsotra amin'ny tany, mahatonga azy io ho mora kokoa ho an'ireo izay tsy manana dabilio.
• Ny Decline Bench Reverse Crunch Circle dia ahitana ny fanazaran-tena eo amin'ny dabilio midina, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena satria mitaky ezaka bebe kokoa hampiakatra ny tongotrao sy ny vatanao.
• Ny Incline Bench Reverse Crunch Circle dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry vondrona hozatra samihafa.
• Ny Hanging Reverse Crunch Circle dia fiovaovana mandroso kokoa izay ihantonanao amin'ny bara misintona ary manao ny faribolana crunch mivadika, manampy fanamby fanampiny amin'ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bench Reverse Crunch Circle?

• Leg Raises dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Bench Reverse Crunch Circle. Izy ireo dia mikendry ny ambany sy ny hip flexors, izay miasa mandritra ny Bench Reverse Crunch Circle, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
• Bicycle Crunches dia afaka mameno ny Bench Reverse Crunch Circle. Tsy vitan'ny hoe mikendry ny faritry ny kibo manontolo izy ireo fa mandray anjara amin'ny obliques, izay manampy amin'ny fanatsarana ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana, ary afaka manampy amin'ny fanatanterahana ny fihodinana boribory ao amin'ny Bench Reverse Crunch Circle.