Sahona Sit-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gracilis, Obliques

Fanaovana araka ny Sahona Sit-up

Ny Frog Sit-up dia fanazaran-tena mahery vaika izay manatanjaka sy manenina ny hozatry ny kibo, sady manatsara ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo ovaina. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ny Frog Sit-ups amin'ny fomba fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana, fa koa mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sahona Sit-up

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, tazony malalaka ny kiho, ary ampidiro ny fonao mba hiomanana amin'ny hetsika.
• Rehefa mifoka rivotra ianao, dia atsangano tsikelikely hiala amin'ny tany ny vatanao ambony, ary ampio ny tratranao mankany amin'ny lohalikao ary tadiavo ny lamosinao ambany amin'ny tany.
• Tazony kely ny toerana ambony, mba hahazoana antoka fa miditra tanteraka ny hozatry ny kibonao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao, miantoka fa voafehy ny hetsikao ary mirotsaka mandritra ny dingana ny hozatrao. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Sahona Sit-up

• Hetsika voafehy: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny Frog Sit-up, ataovy ny rep tsirairay miaraka amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Ny hadisoana mahazatra dia mirotoroto amin'ny fanazaran-tena, izay mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy fihenan'ny fahombiazany. Manokàna fotoana hanentanana ny hozatrao fototra mandritra ny dingana miakatra sy midina amin'ny sit-up.
• Teknolojian'ny fofonaina: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy mba hampitomboana ny fahombiazan'ny Frog Sit-up. Amin'ny ankapobeny, tokony hifoka rivotra ianao rehefa manandratra ny vatanao ary mifoka rehefa ampidininao midina. izany

Sahona Sit-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sahona Sit-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Frog Sit-up ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mianatra ny endrika sy ny teknika marina mba hisorohana ny ratra. Atombohy tsikelikely, ary ampitomboy tsikelikely ny famerimberenana rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao. Mety hanampy ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sahona Sit-up?

• Ny Sahona Sit-up miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana sit-up sahona mahazatra, fa eo an-tampon'ny hetsika dia manodina ny vatanao amin'ny ilany iray ianao, mampiditra ny obliques.
• Ny Frog Sit-up with Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia manampy fanandratana tongotra amin'ny sit-up sahona nentim-paharazana, izay mikendry ny kibo ambany ankoatra ny kibo ambony.
• The Weighted Frog Sit-up: Ity fiovaovana ity dia mitana takelaka lanja na dumbbell eo amin'ny tratranao rehefa manao ny sit-up sahona ianao, mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Ny Frog Sit-up miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia misy famehezana tady fanoherana manodidina ny tongotrao ary mihazona ny tendrony amin'ny tananao rehefa manao ny sit-up sahona ianao, manome fanoherana fanampiny amin'ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sahona Sit-up?

• Bicycle Crunches dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Frog Sit-ups satria mikendry ny rectus abdominis sy obliques izy ireo, manatsara ny tanjaka sy ny famaritana ankapobeny ny hozatry ny kibonao izay mahasoa ho an'ny fanazaran-tena feno kokoa.
• Ny Rosiana Twists dia afaka mameno ny Frog Sit-ups ihany koa satria miasa amin'ny obliques sy ny kibo ambany izy ireo, manome fomba fiasa voalanjalanja amin'ny fampiofanana fototra sy fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana izay tena ilaina amin'ny hetsika sy fanatanjahantena isan'andro.