Side Plank Oblique Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gracilis

Fanaovana araka ny Side Plank Oblique Crunch

Ny Side Plank Oblique Crunch dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny obliques voalohany indrindra, fa mampiditra ny fotony manontolo, anisan'izany ny abs, ny lamosina ambany ary ny andilany, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny fiaretana. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatanao, ny fanaovana sary sokitra ny andilanao, ary ny fampitomboana ny fahaizan'ny vatanao, izay mahatonga ny hetsika isan'andro ho mora kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Plank Oblique Crunch

• Atsofohy amin'ny tany ny andilanao, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao, izany no toerana fanombohana anao amin'ny plank sisiny.
• Avy eo, atsangano ny tananao havia mankany amin'ny valin-drihana ary avy eo ento ny kiho havia mankany amin'ny andilanao havia, manao ny crunch oblique.
• Avereno mankany amin'ny valindrihana ny sandrinao havia, avereno amin'ny toeran'ny plank ny vatanao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irina, dia miverena amin'ny ilany havia ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Side Plank Oblique Crunch

• Ampidiro ny foto-kevitrao: Ny fampidiran-dresakao ny hozatrao dia zava-dehibe amin'ny fanatanterahana io fanazaran-tena io amin'ny fomba mahomby. Rehefa manainga ny tongotrao ambony ianao ary mampiaraka ny lohalikao sy ny kiho, dia mifantoha amin'ny fanosehana ny obliques. Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• Tazony ho tsy miandany ny tendanao: Aza manery ny tendanao amin'ny fitazonana azy amin'ny toerana tsy miandany. Ny fijerena mahitsy dia afaka manampy amin'ny fitazonana io toerana io. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mijery ambony na midina, izay mety hanery ny hatoka tsy ilaina.
• Mifoka rivotra: tadidio ny miaina mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa mifofofofo ianao ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao

Side Plank Oblique Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Plank Oblique Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Side Plank Oblique Crunch ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny dikan-teny novaina izy ireo raha hitany fa sarotra loatra. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky hery fototra, fifandanjana ary fandrindrana, izay mety tsy mbola nivoatra. Afaka manomboka amin'ny plank fototra izy ireo, manampy tsikelikely ny crunch oblique rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ny mitadidy ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara ny manomboka eo ambany fitarihan'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Plank Oblique Crunch?

• Side Plank Oblique Crunch miaraka amin'ny Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia ampianao fanandratana tongotra amin'ny crunch, izay mampirisika bebe kokoa ny hozatry ny oblique ary mikendry ny vatana ambany ihany koa.
• Weighted Side Plank Oblique Crunch: Ny fampidirana dumbbell na kettlebell amin'ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa, mampitombo hery sy fiaretana.
• Side Plank Oblique Crunch miaraka amin'ny Twist: Ity dikan-teny ity dia manampy fihodinana eo an-tampon'ny crunch, izay mikendry ny obliques amin'ny zoro hafa ary mampirisika ny hozatry ny lamosina ambany ihany koa.
• Side Plank Oblique Crunch amin'ny Ball Stability: Ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny baolina fitoniana dia manampy singa iray amin'ny fifandanjana, izay mampirisika ny hozatra fototra kokoa ary manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Plank Oblique Crunch?

• Bicycle Crunches: Izy ireo dia mameno ny Side Plank Oblique Crunch amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny obliques ihany fa ny fampidirana ny rectus abdominis (ny hozatra "enina fonosana"), manatsara ny tanjaka sy ny famaritana ankapobeny.
• Mountain Climbers: Ity dia fanazaran-tena feno izay mameno ny Side Plank Oblique Crunch amin'ny fampitomboana ny fiaretan'ny fo, ary koa ny fandraisana anjara amin'ny obliques, ka mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.