Fampidirana amin'ny sisiny mandainga

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous
• Misarika foana amin'ny: Sartorius

Fanaovana araka ny Fampidirana amin'ny sisiny mandainga

Ny Side Lying Hip Adduction dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manamafy ny hozatry ny fe anatiny, ary mampiroborobo ny fotony sy manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fifandanjana. Ny olona iray dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity, tsy vitan'ny hoe manenika ny feny anatiny, fa koa mba hanohanana ny andilany ary hanatsara ny asany amin'ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampidirana amin'ny sisiny mandainga

• Tazony ao ambadiky ny tongotra ambany ny tongotrao ambony, ary tondroy ny rantsan-tongotrao ambony mankany amin'ny valindrihana.
• Atsangano tsikelikely ny tongotrao ambony araka izay azonao atao, mba hiantohana ny fihazonana ny andilanao tsy tapaka sy mitodika any ivelany, tsy mamela azy hisokatra mankany amin'ny valindrihana.
• Mijanòna kely eo an-tampony, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao ka tsy avela hikasika ny tongotra ambany.
• Avereno io fihetsika io amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, dia miverena any amin'ny ilany ary manaova fanatanjahan-tena mitovy amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Fampidirana amin'ny sisiny mandainga

• Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fampidirana tsara ny fototra mandritra ity fanazaran-tena ity. Ny fitazonana ny fonao mafy dia manampy amin'ny fitazomana ny fifandanjana sy ny fitoniana, fa miantoka ihany koa fa ny fifantohana amin'ny fanazaran-tena dia mijanona amin'ny adductor hip.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Atsangano tsikelikely kosa ny tongotrao ambany ary ampidino amin'ny fifehezana. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa miantoka koa fa miasa tsara ny hozatrao.
• Fihetsiketsehana feno: Tena ilaina ny mampiasa fihetsiketsehana feno mandritra ny fanazaran-tena. Atsangano avo araka izay tratra ny tongotrao nefa tsy miteraka fanelingelenana, avy eo ampidino tsy avela hipetraka amin'ny tany. Ity fihenjanana tsy tapaka ity dia hanampy anao hahazo vokatra be indrindra

Fampidirana amin'ny sisiny mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampidirana amin'ny sisiny mandainga?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Lying Hip Adduction ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny hozatry ny fe anatiny. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety te hanomboka amin’ny famerimberenana kely kokoa ihany koa izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampidirana amin'ny sisiny mandainga?

• Side Lying Hip Adduction miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia mametaka fehin-kibo amin'ny kitrokely na lohalikao ianao mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Fisondrotana amin'ny sisiny ambony amin'ny andilany: Ho an'ity fanovana ity, dia manao ny fanazaran-tena ianao miaraka amin'ny tongotrao ambany atsangana amin'ny dingana na dabilio, izay mampitombo ny fihetsiketsehana sy ny hamafin'ny.
• Side Lying Hip Adduction miaraka amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia ny fanerena baolina tsy miovaova eo anelanelan'ny tongotrao eo am-panaovana ny fanazaran-tena, izay mampirisika ny fonao ary manatsara ny fifandanjanao.
• Tokan-tongotra Side Lying Hip Adduction: Tafiditra ao anatin'izany ny fampiakarana tongotra iray isaky ny mandeha ary mitazona ny tongotra hafa mahitsy amin'ny tany, izay mampitombo ny fifantohana amin'ny tongotra miasa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampidirana amin'ny sisiny mandainga?

• Ny lunges dia fanatanjahan-tena mahomby hafa izay afaka mameno ny Side Lying Hip Adduction satria mikendry vondrona hozatra maro ao amin'ny vatanao ambany izy ireo, anisan'izany ny adductors, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Clamshells koa dia afaka mameno ny Side Lying Hip Adduction satria mikendry ireo mpaka an-keriny ny andilany izy ireo, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny andilanao amin'ny fanamafisana ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny adductors anao.