Squats Cossack milanja

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Pectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gracilis, Sartorius, Soleus

Fanaovana araka ny Squats Cossack milanja

Ny Weighted Cossack Squats dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fahaiza-manaony ary ny fifandanjana, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena ary olona mitady hanatsara ny fahaizany miasa. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry hozatra isan-karazany ao anatin'izany ny glutes, quads, hamstrings, ary andilana, manome fanazaran-tena feno vatana ambany. Ny olona tsirairay dia mety misafidy ny hampiditra ny Weighted Cossack Squats amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fivezivezena, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, na hampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena ambany kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squats Cossack milanja

• Avereno amin'ny tongotra iray ny lanjanao, aforeto ny lohalika mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre ary ataovy mahitsy araka izay azo atao ny tongotra ilany, ary ny tongotra dia mitodika any ivelany ary miondrika amin'ny tany.
• Ampidino araka izay azo atao ny vatanao na mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ataovy mahitsy ny lamosinao ary manakaiky ny tratra ny lanja.
• Atsofohy any amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny ombelahin-tongotry ny tongotrao miondrika, ataovy azo antoka fa hirotsaka an-tsehatra mandritra ny hetsika ny fotony.
• Avereno ny hetsika amin'ny ilany iray mba hamitana ny famerenana iray, ary tohizo ny andaniny mifandimby ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Squats Cossack milanja

• Aza mikoropaka: Ny fahadisoana mahazatra dia ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena, izay mety hiteraka endrika ratsy sy mety haratra. Ataovy azo antoka fa manao ny hetsika miadana sy voafehy ianao, mifantoka amin'ny vondrona hozatra miasa.
• Tazony tsara ny fihetsika: Ilaina ny mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny hetsika. Ny fitongilanana lavitra loatra dia mety hampihenjana ny lamosinao ambany ary tsy hampihetsika tsara ny hozatry ny tongotrao.

Squats Cossack milanja Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squats Cossack milanja?

Eny, afaka manao squats Cossack mavesatra ny beginners, saingy soso-kevitra ny manomboka amin'ny squats Cossack lanja vatana aloha mba hahazoana ny fihetsika sy ny endrika marina. Rehefa mahazo aina amin'ny dikan-teny lanja vatana ianao dia azonao atao ny manampy lanja tsikelikely. Na izany aza, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra mba hisorohana ny ratra. Mitadiava toro-hevitra avy amin'ny matihanina ara-batana foana raha tsy azonao antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squats Cossack milanja?

• Kettlebell Cossack Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona kettlebell eo anoloan'ny tratranao ianao amin'ny fampiasana tanana roa, manampy lanja fanampiny amin'ny hetsika squat.
• Dumbbell Cossack Squat: Ity dikan-teny ity dia mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay eo amin'ny andaniny na amin'ny soroka, manome fanoherana fanampiny mandritra ny squat.
• Barbell Cossack Squat: Ity fiovaovana ity dia misy barbell, izay tazonina ao ambadiky ny tendanao amin'ny sorokao, manampy lanja lehibe ary mampitombo ny fanamby amin'ny fanazaran-tena.
• Cossack Squat miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia ahitana tarika fanoherana, izay apetraka manodidina ny fenao mba hanampiana ny fihenjanana sy hampitombo ny fahasarotan'ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squats Cossack milanja?

• Goblet Squats: Ity fanazaran-tena ity koa dia misy hetsika mitongilana miaraka amin'ny lanja fanampiny, izay afaka manampy amin'ny fananganana ny tongotra sy ny tanjaka fototra ilaina amin'ny Weighted Cossack Squats, ary koa manatsara ny endrikao sy ny teknika amin'ny hetsika squatting.
• Side Planks: Na dia tsy fanazaran-tongotra aza, ny planks amin'ny sisiny dia afaka manamafy ny hozatry ny oblique sy ny hery fototra amin'ny ankapobeny, manome fitoniana sy fifandanjana tsara kokoa mandritra ny hetsika lateral amin'ny Weighted Cossack Squats.