Dumbbell One Arm Concetration Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Concetration Curl

Ny Dumbbell One Arm Concentration Curl dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenina voalohany ny biceps, sady manatsara ny tanjaky ny forearm sy ny fitanana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny famaritana ny hozatra, ary ny estetika amin'ny tanana. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra izany amin'ny fanazaran-tenany satria mamela ny fifantohana amin'ny hozatra mifantoka, ny mety hisian'ny fanitsiana ny tsy fitoviana amin'ny hozatra, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanamafisam-peo sy ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Concetration Curl

• Atsofohy ny kiho ary apetraho amin'ny feny anatiny, mamela ny dumbbell hidina midina mankany amin'ny tany.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny dumbbell, tazomy amin'ny tongotrao ny sandrinao ambony sy ny kiho mba hampisaraka ny biceps.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana eo an-tampon'ny curl, tehirizo ny hozatry ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell midina mankany amin'ny toerana voalohany, avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Concetration Curl

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanainga ny lanja. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny hozatry ny biceps. Atsangano mankamin'ny tratra ny dumbbell, miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely izany.
• Lanja marina: Mifidiana lanja iray ahafahanao mameno ireo andianao amin'ny endrika tsara. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety, izay mety hiteraka ratra sy tsy dia mahomby amin'ny hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary manodina tanteraka ny dumbbell eo amin'ny sisiny.

Dumbbell One Arm Concetration Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Concetration Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell One Arm Concentration Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe ny mitoka-monina sy manangana ny biceps. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena izy ireo, dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany. Hevitra tsara ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana haneho azy ireo ny endrika mety hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Concetration Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Amin'ity dikan-teny ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary manao ny curl, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.
• Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny dumbbell amin'ny felatananao manatrika ny vatanao, izay tsy vitan'ny hoe miasa ny biceps fa manetsika ny brachialis sy brachioradialis, hozatra roa izay mety hahatonga ny sandrinao ho lehibe kokoa.
• Preacher Curl: Amin'ity fanazaran-tena ity dia mampiasa dabilio mpitoriteny ianao mba hanavahana ny biceps ary hamerana ny fidiran'ny hozatra hafa, manome fanazaran-tena mahery kokoa ho an'ny biceps.
• Standing Resistance Band Curl: Ity dikan-teny ity dia manolo ny dumbbell amin'ny tarika fanoherana, manolotra fanoherana miovaova mandritra ny hetsika

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Concetration Curl?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia manampy amin'ny fifandanjana amin'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fikendrena ny triceps, ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny sandry avy amin'ny biceps. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary hampiroborobo ny tanjaky ny sandry manontolo sy ny fahamarinan-toerana.
• Barbell Curl: Tahaka ny Dumbbell One Arm Concentration Curl, ny Barbell Curl dia mikendry ny biceps, saingy misy sandry roa miaraka. Izany dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny hozatra amin'ny ankapobeny, ary koa miantoka ny fampandrosoana voalanjalanja eo amin'ny sandry roa.