Mpitory Curl mipetraka

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Mpitory Curl mipetraka

Ny Seated Preacher Curl dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mifantoka amin'ny fitokanana sy fananganana ny biceps. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafiny azo amboarina sy mifantoka amin'ny endrika. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny famaritana ny hozatry ny sandry, hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ary hampiroborobo ny fifandanjana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mpitory Curl mipetraka

• Raiso ny baoritra EZ na dumbbells miaraka amin'ny fehezam-boninkazo eo ambanin'ny tanana, ny palmie manatrika ambony, ary mipetraha eo amin'ny dabilio mpitory teny, apetraho eo amin'ny padding ny sandrinao ambony ary ahinjiro tanteraka ny sandrinao.
• Tazony tsy ho eo ny kihonao, atsangano ny lanjany amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny biceps, mandra-pahatonga ny sofinao mitsangana ary ny biceps dia mifamatotra tanteraka.
• Tazony mandritra ny iray segondra ny toerana misy anao, atsangano ny biceps eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny lanja hiverina amin'ny toerana voalohany, manitatra tanteraka ny sandrinao ary maninjitra ny biceps, dia avereno ilay hetsika ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Mpitory Curl mipetraka

• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao fanazaran-tena dia ialao ny hadisoana amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanja. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy rehefa manainga na mampidina ny lanjany. Izany dia hanampy amin'ny fampandehanana ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Fihetsiketsehana feno**: Fahadisoana hafa mahazatra ny tsy fampiasana ny fihetsehana feno. Andramo ny haninjitra tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika nefa tsy manidy ny kiho, ary atsangano ny lanjany mandra-pahavitan'ny biceps anao. Izany dia hiantoka ny firotsahana hozatra ambony indrindra.
• **Fadio ny Be loatra**: Aza manomboka amin'ny lanja mavesatra. Mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra ny overloading. Manomboka amin'ny

Mpitory Curl mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mpitory Curl mipetraka?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Seated Preacher Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hananan'ireo vao manomboka manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mpitory Curl mipetraka?

• Curl Preacher Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ny dabilio dia napetraka amin'ny fitongilanana, izay manova ny zoro fanoherana ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny biceps.
• Curl Mpitoriteny Iray Sandry: Ity dikan-teny ity dia mihodinkodina sandry iray isaky ny mandeha, izay ahafahanao mifantoka amin'ny bicep tsirairay ary afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Hammer Preacher Curl: Ho solon'ny fehezam-boninkazo nentim-paharazana, dia mihazona ny dumbbell na barbell amin'ny fikapohana maritoa (miaraka amin'ny felatananao mifanatrika), izay mikendry ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis ankoatra ny biceps.
• Reverse Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny barbell miaraka amin'ny fitanana an-tanana (fiatrehana ny palmie), izay manantitrantitra ny brachioradialis sy ny hozatry ny extensor ao amin'ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mpitory Curl mipetraka?

• Hammer Curls dia famenoana lehibe ho an'ny Seated Preacher Curls satria tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny biceps izy ireo, fa mampiroborobo ny brachialis sy brachioradialis ihany koa, hozatra roa afaka manampy habe amin'ny ankapobeny amin'ny sandry.
• Concentration Curls dia famenon'ny Seated Preacher Curls satria mitoka-monina amin'ny fomba mitovy amin'izany ny biceps, saingy noho ny toeran'ny sandry dia manasongadina ny tendron'ny biceps izy ireo, manampy amin'ny fananganana io 'peak' hozatra io.