Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Concentration Curl

Dumbbell Concentration Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyBrachialis
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Concentration Curl

Ny Dumbbell Concentration Curl dia fanatanjahan-tena tena mahomby izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka. Safidy tena tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny olona satria mifantoka amin'ny fitokana-monina ny hozatry ny biceps, izay mitarika amin'ny famaritana sy ny haben'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Concentration Curl

  • Raiso amin'ny tananao havanana ny dumbbell ary apetraho eo amin'ny atin'ny fenao havanana ny lamosin'ny sandrinao ambony havanana.
  • Tazony mahitsy ny lamosinao ary asio ny dumbbell mankany amin'ny tratranao raha tsy mijanona ny sandrinao ambony sy ny kiho.
  • Tazony kely ny curl, poritra ny biceps, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
  • Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao ary avy eo dia mifindra amin'ny sandry havia.

Fomba fampiorana Dumbbell Concentration Curl

  • Toetran'ny sandry: Atsaharo ny sandrinao mihazona ny dumbbell amin'ny tongotra mitovy, eo ambonin'ny lohalika, ka ny lamosin'ny sandrinao ambony dia mipetaka amin'ny fenao. Ny sandrinao dia tokony hivelatra tanteraka, ary ny dumbbell dia tokony ho eo ambonin'ny tany. Fadio ny mampiakatra ny kiho avy amin'ny fenao mandritra ny fanazaran-tena fa mety hampiditra ny soroka, izay tiantsika hialana amin'ity fanatanjahan-tena mifantoka amin'ny biceps ity.
  • Fihetseham-po voafehy: Atsipazo ny dumbbell rehefa mifoka rivotra ianao. Ny sandrinao ihany no tokony hihetsika. Ny sandry ambony dia tokony hijanona amin'ny fotoana rehetra.

Dumbbell Concentration Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Concentration Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Concentration Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra ara-batana na olona mahay manatrika hitarika sy hanitsy ny endrikao raha ilaina. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo ny hamafin'ny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Concentration Curl?

  • Hammer Concentration Curl: Raha tokony ho fikojakojana tsy tapaka ianao, dia mitazona ny dumbbell amin'ny fikapohana maritoa (mitsangana), izay mikendry ny hozatry ny brachialis miaraka amin'ny biceps.
  • Seated Alternating Concentration Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao ary mifandimby eo anelanelan'ny sandry, izay mamela ny fitokanana mifantoka amin'ny bicep tsirairay.
  • Curl Concentration Concentration: Manao io fiovaovana io amin'ny dabilio mitongilana ianao, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary manome lanja bebe kokoa ny ampahany ambany amin'ny biceps.
  • Curl Concentration roa-sandry: Ity fiovaovana ity dia ny fikorotanana ny dumbbells roa miaraka, izay mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ary mampifandanja ny sandry roa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Concentration Curl?

  • Tricep Dips: Ny tricep dips dia mameno ny Dumbbell Concentration Curls amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps. Ny fananana fifandanjana eo amin'ny biceps sy triceps dia mety hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary hampiroborobo ny fivoaran'ny sandry amin'ny ankapobeny.
  • Chin-ups: Chin-ups dia mameno ny Dumbbell Concentration Curls satria izy ireo koa dia miasa ny biceps, miaraka amin'ireo hozatra hafa ao amin'ny lamosina sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny fiaretan'ny hozatra, izay afaka manampy amin'ny fanatontosana tsara kokoa amin'ny curls mifantoka.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Concentration Curl

  • Fanatanjahantena Dumbbell Bicep
  • Fanazaran-tena Dumbbell Ambony
  • Bicep Concentration Curl
  • Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny fitaovam-piadiana
  • Fanatanjahan-tena Bicep Building
  • Dumbbell Curl Techniques
  • Concentration Curls ho an'ny fitomboan'ny bicep
  • Arm Toning Dumbbell Workouts
  • Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny sandry ambony
  • Ny fanamafisana ny bicep miaraka amin'ny Dumbbell.