Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray
Ny Dumbbell Standing One Arm Curl dia fanazaran-tena manatanjaka ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray
- Tazony ho eo akaikin'ny torso ny kihonao, atsangano tsikelikely miakatra ny dumbbell mandra-pahavitan'ny biceps anao ary mihatra amin'ny soroka ny dumbbell.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny haninjitra tanteraka ny sandrinao ary hahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny biceps.
- Avereno ity fihetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao ary avy eo dia mifindra amin'ny sandry hafa.
Fomba fampiorana Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray
- **Hetsika voafehy**: Ampifanitsio ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Ny forearm ihany no tokony mihetsika, mitazona ny sandry ambony tsy hijanona. Fahadisoana mahazatra izany, satria maro ny olona no mampiasa ny sorony na ny lamosiny mba hampiakatra ny lanjany. Fehezo ny lanja rehefa averinao midina any amin'ny toerana voalohany, manohitra ny fisintonan'ny sinton'ny tany. Ity hetsika voafehy ity dia hampitraka ny hozatrao amin'ny fomba mahomby.
- **Fadio ny mihodinkodina**: Fahadisoana mahazatra ny mampiasa zezika na manindrona ny dumbbell hanainga azy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Atsangano sy ampidino foana ny lanjany amin'ny fomba voafehy. 4
Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Standing One Arm Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika mety dia tena ilaina. Ireo vao manomboka dia tokony hieritreritra ny hanana mpanazatra na mpiara-miasa efa za-draharaha hanara-maso ny fotoam-pivoriana voalohany ataony mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray?
- Hammer Curl: Ho solon'ny fehezam-boninkazo mahazatra, tazony mitsangana ny dumbbell, tsy ny biceps ihany fa ny brachialis sy brachioradialis, ny hozatry ny sofinao.
- Incline Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny loha lava amin'ny biceps.
- Concentration Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao, miondrika mandroso, ary manodina ny dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao, izay manasaraka ny biceps ary manamaivana ny fampiasana hozatra hafa.
- Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny dabilio mpitory teny, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny alàlan'ny fanakanana anao tsy hampiasa ny sorokao na ny lamosinao hampiakatra ny lanjany.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray?
- Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mitoka-monina ny hozatry ny biceps, ary amin'ny fanaovana izany, dia mameno ny Dumbbell Standing One Arm Curl izy io satria manampy amin'ny fampitomboana ny habeny sy ny tanjaky ny biceps, manatsara ny fahombiazan'ny fihodinan'ny sandry.
- Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanatanjahan-tena ity, dia mameno ny Dumbbell Standing One Arm Curl amin'ny alàlan'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra eo amin'ny sandrinao. Amin'ny fanamafisana ny triceps, azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny sandrinao amin'ny ankapobeny, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny biceps.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray
- Dumbbell One Arm Curl
- Sandry tokana Bicep Curl mijoro
- Fanazaran-tena Bicep mitoka-monina Dumbbell
- Mijoro Dumbbell Curl Tanana Iray
- Fanatanjahan-tena tokana Dumbbell Bicep
- Fanatanjahan-tena mahery vaika amin'ny Dumbbell
- One Arm Dumbbell Bicep Curl
- Unilateral Dumbbell Bicep Curl
- Fanazaran-tena Bicep mitoka-monina miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena mijoro amin'ny tanana iray Dumbbell Bicep