Thumbnail for the video of exercise: Concentration Curl

Concentration Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyBrachialis
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Concentration Curl

Ny Concentration Curl dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky. Izy io dia tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny hozatry ny sandriny, hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ary hahazoana vatana matanjaka kokoa sy voafaritra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Concentration Curl

  • Apetraho eo amin'ny atin'ny fenao havanana ny kiho havanana, ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao ary mitodika mandroso ny felatananao.
  • Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny dumbbell, tazony eo amin'ny fenao ny sandrinao ambony sy ny kiho, fa ny sandrinao ihany no mihetsika.
  • Mijanòna kely eo amin'ny tampon'ilay fikorotanana, manangana ny hozatry ny biceps.
  • Ampidino tsikelikely ny dumbbell miverina midina mankany amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny sandrinao havia.

Fomba fampiorana Concentration Curl

  • **Hetsika voafehy**: Zava-dehibe ny mitazona fihetsiketsehana miadana sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hidina haingana amin'ny reps. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
  • **Avio ny fihetsehan'ny kiho**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihetsehana ny kiho rehefa manainga ny lanjany. Tokony hijanona eo amin'ny toerany ny kihonao, ary ny sofinao ihany no tokony hihetsika. Raha mihetsika ny kiho dia midika izany fa tafiditra ao anatin'ny hozatry ny soroka ianao, izay maharesy ny tanjon'ity fanazaran-tena mitoka-monina ity.
  • **Tekinika fifohana rivotra**: Tsarovy ny miaina tsara. Mifoka rivotra rehefa manodina ny dumbbell mankany amin'ny sorokao ianao, ary inh

Concentration Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Concentration Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Concentration Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka manampy amin'ny fananganana tanjaky ny biceps. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Concentration Curl?

  • Hammer Concentration Curl: Izany dia atao amin'ny famehezana maritoa (izay mifanandrify ny felatananao), mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis.
  • Seated Concentration Curl: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, mamela ny fitoniana bebe kokoa sy ny fitokanana ny biceps.
  • Curl Mpitoriteny Iray Sandry: Na dia tsy fikorontanan'ny fifantohana aza, io fiovaovana io ihany koa dia manasaraka ny biceps fa mampiasa dabilio mpitoriteny ho fanohanana.
  • Curl Concentration Concentration: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoron'ny fiakarana ary mikendry ny biceps amin'ny lalana hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Concentration Curl?

  • Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny triceps, izay hozatra manohitra ny biceps. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny triceps anao dia afaka mahazo tanjaky ny sandry voalanjalanja kokoa ianao, mameno ny Concentration Curls mifantoka amin'ny biceps.
  • Curls Preacher: Mitokana ny hozatry ny biceps amin'ny fomba mitovy amin'ny Curls Concentration ny curls preacher, fa mampirisika ny brachialis sy brachioradialis koa izy ireo, manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny haben'ny sandrinao.

Mots-clé mamihoven'ny Concentration Curl

  • Dumbbell Concentration Curl
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny biceps
  • Fanatanjahan-tena ambony
  • Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny Biceps
  • Concentration Curl ho an'ny Muscle Arm
  • Bicep Curl Variations
  • Dumbbell Concentration Curl Technique
  • Mitokana Bicep Workouts
  • Fanazaran-tena Toning Arm
  • Fanatanjahan-tena Bicep miaraka amin'ny Dumbbells