Dumbbell Mipetraka Mpitory Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Mipetraka Mpitory Curl

Ny Dumbbell Seated Preacher Curl dia fanazaran-tena manangana tanjaka natao manokana hanokafana sy kendrena ny biceps, hanatsara ny hozatra ary hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafin'ny adjustable mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hahazoana biceps matanjaka sy matanjaka kokoa ary hanatsara ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Mipetraka Mpitory Curl

• Mitazona dumbbell eny amin'ny tanana tsirairay ary mitodika miakatra ny felatananao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao ary mihantona ny lanjany.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny dumbbells, mitazona ny tananao ambony ary ny sofinao ihany no mihetsika.
• Raha vantany vao miorim-paka tanteraka ny biceps anao ary efa eo amin'ny soroka ny dumbbells, tazony iray segondra ny toerana ary tehirizo ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana ny lanjany mandritra ny hetsika iray manontolo.

Fomba fampiorana Dumbbell Mipetraka Mpitory Curl

• Fifehezana ny tànana sy ny kiho: Rehefa mihazona ny dumbbell ianao dia tokony ho mafy orina fa tsy tery loatra. Tokony hitodika any ambony ny felatananao. Ataovy azo antoka fa mirindra tsara ny kihonao ary tsy miparitaka any ivelany. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Tazony ny hetsika miadana sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny vesatra. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra ary mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny fampiasana ny fihetsehana feno. Ampidino midina hatrany ambany ny dumbbell mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao ary avereno mitsangana

Dumbbell Mipetraka Mpitory Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Mipetraka Mpitory Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Seated Preacher Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny teknika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny manafana mialoha ary mangatsiatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Mipetraka Mpitory Curl?

• Dumbbell Incline Preacher Curl: Amin'ity fanovana ity dia mampiasa dabilio mitongilana ianao fa tsy dabilio mpitory teny, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia manova ny fikojakojana avy amin'ny curl mahazatra mankany amin'ny gripan-maro, izay mikendry ny hozatry ny brachialis amin'ny sandrinao ambony ankoatra ny biceps.
• Dumbbell Single-Arm Preacher Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena iray isaky ny mandeha ianao, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Dumbbell Reverse Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbell miaraka amin'ny fikolokoloana ambony, izay mikendry ny brachioradialis, hozatry ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Mipetraka Mpitory Curl?

• Hammer Curls: Ny hammer curls dia miasa amin'ny brachialis sy brachioradialis, hozatra manampy mandritra ny fihetsehana mihodinkodina ao amin'ny Dumbbell Seated Preacher Curl, ka manome fanazaran-tena feno ho an'ny sandry ambony.
• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Dumbbell Seated Preacher Curl, ny Tricep Dips dia mikendry ny triceps, ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny sandry, miantoka ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary misoroka ny tsy fifandanjana mety hiteraka ratra.