Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Prone Incline Curl

Dumbbell Prone Incline Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyBrachialis
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Prone Incline Curl

Ny Dumbbell Prone Incline Curl dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny biceps ary manome fanazaran-tena mahery vaika ho an'ny sandry ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikasa ny hampivelatra famaritana sy tanjaka hozatra. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria manasaraka ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Prone Incline Curl

  • Ataovy akaiky ny kihonao ary ny lamosinao amin'ny dabilio.
  • Atsofohy tsimoramora ny vesatra eo am-pijanonana ny sandry ambony, tohizo ny fikororohana mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
  • Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
  • Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fitazonana ny fihetsiketsehanao sy ny fluid mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Prone Incline Curl

  • Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hampiakarana ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Atsofohy miakatra ny vesatra mandra-pahavitan'ny biceps anao, ary ampidino tsikelikely. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
  • Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary atsipazo ny vesatra hatreny amin'ny sorokao eo an-tampony. Izany dia hiantoka fa miasa ny hozatry ny bicep manontolo ianao fa tsy ny ampahany aminy.
  • Ialao ny fikotrokotroky ny lamosinao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fikosehana ny lamosina mandritra ny fanazaran-tena

Dumbbell Prone Incline Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Prone Incline Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Prone Incline Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ihany koa ny manana mpampiofana manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tsarovy hatrany fa tsy ny lanja entinao no ilaina, fa ny endrika sy teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Prone Incline Curl?

  • Mijoro Dumbbell Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy ianao miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary ny tongotrao mivelatra amin'ny sorokao, manodina ny lanja ary mitazona ny kiho eo akaikin'ny vatanao.
  • Hammer Curls: Ity fiovaovana ity dia atao na mitsangana na mipetraka miaraka amin'ny dumbbells tazonina amin'ny tanana, ny felatanana miatrika ny vatanao, ary ny fikorotanana ny vesatra raha mitazona ny felatananao mitodika any anaty.
  • Concentration Curls: Ity fiovaovana ity dia mipetrapetraka eo amin'ny dabilio ary mivelatra ny tongotrao ary dumbbell amin'ny tanana iray, miondrika kely ary manodina ny dumbbell mankany amin'ny tratranao.
  • Cross Body Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay ianao ary manodina ny lanjany manerana ny vatanao mankany amin'ny soroka mifanohitra, mitazona ny felatananao manoloana ny vatanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Prone Incline Curl?

  • Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Dumbbell Prone Incline Curl, ny Tricep Dips dia mikendry ny triceps, ny hozatra ao ambadiky ny sandry ambony. Ity fanazaran-tena ity dia manome fifandanjana amin'ny fivoaran'ny hozatry ny sandry, izay miantoka fa ny triceps dia tsy atao tsinontsinona.
  • Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ihany koa, fa ny fampiasana barbell dia ahafahanao manainga lanja mavesatra kokoa raha oharina amin'ny dumbbells. Izany dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fiofanana biceps, mameno ny Dumbbell Prone Incline Curl ary mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Prone Incline Curl

  • Fanatanjahan-tena Dumbbell Bicep
  • Fanazaran-tena miankavia miankavanana
  • Fanaon'ny Dumbbell Ambony
  • Fanamafisana ny Bicep miaraka amin'ny Dumbbells
  • Mitondrà Dumbbell Curl ho an'ny Biceps
  • Fanazaran-tena amin'ny toerana mihantona
  • Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny sandry ambony
  • Bicep Building Incline Curl
  • Miankina amin'ny Bicep Curl
  • Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny hozatry ny sandry