Biceps Curl miaraka amin'ny lambam-pandriana

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Biceps Curl miaraka amin'ny lambam-pandriana

Ny Biceps Curl with Bed Sheet dia fanazaran-tena fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry sy manatsara ny biceps, forearms ary ny tanjaky ny fitanana. Safidy tsara ho an'ny olona izay mety tsy manana fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena nentim-paharazana, satria azo atao ao an-trano miaraka amin'ny lambam-pandriana matanjaka. Ity fanazaran-tena ity dia tsy mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana ihany fa koa mandrisika ny fahatanjahan-tena, izay manamora ny asa isan'andro amin'ny fampiakarana sy ny fisintonana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Biceps Curl miaraka amin'ny lambam-pandriana

• Mitsangàna manatrika ilay zavatra ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, ary raiso ny tendron'ny lambam-pandriana amin'ny tanana tsirairay ary ny felatananao mitodika miakatra.
• Atombohy amin'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao, ary alaivo tsikelikely mankany aminao ilay lamba, miondrika eo amin'ny kiho ary mitazona ny sandrinao ambony, mandra-pahavitan'ny biceps anao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny biceps, avy eo avelao tsikelikely ary ampidino indray ny tananao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Biceps Curl miaraka amin'ny lambam-pandriana

• **Tazony araka ny tokony ho izy ny endrika**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny lamosinao na ny sorokao hampiakarana ny lanjany. Tsarovy fa fanazaran-tena amin'ny biceps ity, ka tokony hatomboka amin'ny kiho ny hetsika. Tehirizo akaiky ny vatanao ny kihonao ary aforeto izy ireo mba hisintonana ilay lamba ho eo amin'ny sorokao. Aza mampiasa ny lamosinao na ny soroka hanandratra, fa mety hiteraka ratra izany.
• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny fanaovana ilay fanazaran-tena haingana. Ny fanalahidin'ny curl biceps mahomby dia ny fanatanterahana azy ireo moramora sy amin'ny fomba voafehy. Rehefa ampidinao ny takelaka dia ataovy tsikelikely. Mampiditra ny biceps mandritra ny fanazaran-tena izany ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra

Biceps Curl miaraka amin'ny lambam-pandriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Biceps Curl miaraka amin'ny lambam-pandriana?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Biceps Curl miaraka amin'ny fandriana fandriana. Fomba tsara hanombohana fananganana tanjaky ny vatana ambony tsy mila fitaovana fanaovana gym izany. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana ny fanazaran-tena, dia tsara ny manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Biceps Curl miaraka amin'ny lambam-pandriana?

• Hammer Curl miaraka amin'ny lamba fandriany: Tazony mitsangana mitsangana ny lamba, mifanatrika ny felatanana, ary miforitra toy ny hoe mamely zavatra ianao, izany dia mikendry ny brachialis, hozatra izay mety hahatonga ny sandrinao ho lehibe kokoa.
• Concentration Curl miaraka amin'ny Bed Sheet: Mipetraha eo amin'ny seza na dabilio, miondrika mandroso, ary asio ilay lamba mankamin'ny tratranao, mifantoka amin'ny fikorontanana sy ny famotsorana ny biceps.
• Curl Biceps Incline miaraka amin'ny lamba fandriany: Miankina amin'ny rindrina na varavarana amin'ny toerana mitongilana ary ataovy ny curl, io fiovaovana io dia manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena, mikendry ny faritra samihafa amin'ny biceps.
• Wide Grip Biceps Curl miaraka amin'ny lamba fandriany: Amin'ny fihazonana ny lambam-baravarana mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, dia azonao atao ny mandray anjara hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Biceps Curl miaraka amin'ny lambam-pandriana?

• Hammer Curls: Miasa amin'ny brachialis sy brachioradialis izy ireo, hozatra izay hita ao amin'ny forearm ary manampy amin'ny fihenjanana amin'ny kiho, toy ny amin'ny bicep curl, noho izany dia mameno ny tanjaka sy ny haben'ny biceps Curl miaraka amin'ny Bed Sheet.
• Pull-ups: Ny fisintonana dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry ny hozatry ny lamosinao indrindra fa ny biceps ihany koa, mitovy amin'ny Biceps Curl miaraka amin'ny Bed Sheet, mahatonga azy ireo ho fanazaran-tena tsara ho an'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifehezana.