Ny tongotra roa mivadika Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Ny tongotra roa mivadika Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana

Ny tongotra roa mifamadika Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana dia fanazaran-tena manavao tanjaka izay mikendry ny biceps, forearms ary tanjaky ny fitanana. Safidy mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fiaretana. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaizanao manainga, manatsara ny feon'ny hozatra, ary manome fanamby tsy manam-paharoa amin'ny fanazaran-tena mahazatra anao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny tongotra roa mivadika Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana

• Atsofohy eo anoloanao amin'ny haavon'ny tratra ny sandrinao, ataovy azo antoka fa mihenjan-droa ny lamba famaohana eo anelanelan'ny tananao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tratra ny sandrinao ary tazonina tsy ho eo ny kihonao, sintonina ny lamba famaohana toy ny hoe miezaka manondrika azy amin'ny antsasany ianao, dia hampiditra ny biceps izany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hanamafisana ny fihenan'ny hozatra, ary atsangano tsikelikely ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny lamba famaohana ho henjana sy hifehy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Ny tongotra roa mivadika Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mampiasa momentum na manintsana ny sandrinao hanainga ny lamba famaohana. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny biceps mba hisintonana ny lamba famaohana mankany amin'ny tratranao. Ity hetsika voafehy ity dia hiantoka ny fiasan'ny hozatrao, ka miteraka vokatra mahomby kokoa.
• Teknika mifoka rivotra: Tena ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina araka ny tokony ho izy. Mitsofoka rehefa ampidininao ny servieta ary atsofoka rehefa miforitra ianao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny angovoo ary hahazoana antoka fa mahazo oksizenina ampy ny hozatrao.
• Fihenjanana tsy tapaka: Tazony mafy ny servieta mandritra ny fanatanjahan-tena. Ity fanoherana tsy tapaka ity dia hampiditra ny biceps mandritra ny hetsika manontolo,

Ny tongotra roa mivadika Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny tongotra roa mivadika Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny tongotra roa mivadika Biceps Curl miaraka amin'ny servieta. Na izany aza, ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ary mety ho fanampin'ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia mety hanampy ny manana matihanina voaofana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha manara-maso ny ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny tongotra roa mivadika Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana?

• Tokan-tongotra Reverse Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana: Ity fiovaovana ity dia manampy fanamby mandanjalanja amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny curl.
• Ny tongotra roa mivadika Biceps Curl miaraka amin'ny Dumbbells: Raha tokony ho servieta, ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells mba hanampiana lanja sy hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny tongotra roa mivadika Biceps Curl miaraka amin'ny Barbell: Ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell fa tsy lamba famaohana, izay mamela lanja mavesatra kokoa sy fampitomboana ny hozatra.
• Ny tongotra roa Reverse Biceps Curl miaraka amin'ny Kettlebell: Ity fiovaovana ity dia manolo ny lamba famaohana amin'ny kettlebell, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fikolokoloana ary manampy fanamby fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny tongotra roa mivadika Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana?

• Pull-ups: Ny fisintonana dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry ny latissimus dorsi ao an-damosinao, fa miasa koa ny biceps sy brachialis. Amin'ny famenoana ny Curl Biceps Reverse Legs roa miaraka amin'ny lamba famaohana miaraka amin'ny fisintonana, dia miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny vatanao ambony ianao.
• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny tongotra roa mivadika biceps miaraka amin'ny lamba famaohana, ny Tricep Dips dia mikendry ny hozatra mifanohitra, ny triceps anao. Io fifandanjana io dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mitazona endrika voalanjalanja.